Kako početi meditirati i učiniti to dijelom vaše svakodnevne rutine

• Tijekom posljednjih nekoliko godina meditacija je narasla na popularnosti na Wall Streetu i Silicijskoj dolini.
• Iako je u trendu, to je i dalje znanstveno dokazan način ublažavanja stresa.
• Aplikacije poput Headspacea korisne su za učenje osnova.
• Da biste razvili naviku, važno je odvojiti samo pet minuta u svakodnevnoj rutini.
• Ulazak u meditativno stanje podrazumijeva pasivni promatrač misli, ne pokušavajući ih natjerati da nestanu.

U ovom trenutku gotovo je nemoguće pobjeći od modnih riječi 'pažljivost' i 'meditacija'.

U tijeku su rukovoditelji Silicijske doline poput Twittera i izvršnog direktora Squarea Jack Dorsey Budistička meditacija povlači se , vrhunska lječilišta u velikim gradovima instalirate 'mahune za meditaciju', aplikacija za meditaciju Headspace prikupio je 75 milijuna dolara , a svake godine stotine Wall Streetera slijede vodstvo osnivača Bridgewater Associatesa Raya Dalia i plaćaju gotovo 1000 dolara naučiti Transcendentalnu meditaciju .

U nedavnom intervjuu za Business Insider 'podcast' Uspjeh! Kako sam to uspio , 'autor bestselera Tim Ferriss rekao je da je gotovo svih 140 uspješnih ljudi koje je uključio u svoju najnoviju knjigu,' Pleme mentora , 'imao neka vrsta navike pažljivosti ili meditacije .

Kao i svaki wellness trend među bogatima i moćnima, popularnost meditacije može izblijedjeti, ali to ne znači da biste trebali odbaciti tu praksu. Sada postoje desetljeća istraživanja koja podržavaju organizacije poput američke savezne agencije Nacionalni institut za zdravlje koje su redovitu meditaciju povezivale s fizičkim promjenama u mozgu. To može rezultirati poboljšanim fokusom i emocionalnom kontrolom, što zauzvrat donosi sniženi krvni tlak, prema Američkom udruženju za srce.

Iz osobnog iskustva možemo vam reći da je pretvaranje meditacije u uobičajenu naviku u najmanju ruku praktičan način za ublažavanje stresa.

Meditacija je vještina kao i bilo što drugo, a za to je potrebna vježba. Ali to može biti i lakše nego što mislite. Danas možete započeti sa samo nekoliko koraka.

Odaberite koju vrstu meditacije želite vježbati.

Najpopularniji oblici meditacije u SAD-u potječu iz drevnih hinduističkih i budističkih praksi koje su započele u Indiji i širile se Azijom.

Kao što nam je u intervjuu 2016. objasnio Suhag Shukla, direktor Hinduističke američke zaklade, vježbanje sekulariziranih verzija tih drevnih tehnika nije svetogrđe. Umjesto toga na praksu treba gledati kao na zdravu tjelovježbu za tijelo i um.

Početnici bi trebali razmisliti o pažnji ili Zazen meditacija , gdje je disanje žarišna točka, ili TM, gdje besmislena mantra koja se ponavlja iznutra je žarišna točka.

Vrijedno je napomenuti da je najbolje učiti od učitelja, ali da ako želite petljati, to možete učiniti sami i bez trošenja novca.

Isprobajte aplikaciju za pametni telefon poput Headspacea.

Mnogo je kvalitetnih vođenih aplikacija za meditaciju dostupnih i za Android i za iOS te služe kao sjajni uvod u praksu.

Posebno nam se sviđa Headspace , koja nudi razne vođene meditacije svjesnosti skrojene prema određenim temama poput ublažavanja tjeskobe ili promicanja kreativnosti.

Ako želite isprobati mnogo različitih vrsta vođenih meditacija ili pronaći onu prilagođenu vašoj vjeri, možete provjeriti Uvidomjer .

Neka to bude dio vaše rutine.

Na isti način na koji svoj prvi dan ne biste pokrenuli naviku trčanja pretrčavši 10 kilometara, ne biste trebali započeti rutinu meditacije odmah pokušavajući 20-minutnu sesiju.

Ali kao i u trčanju, poboljšavat ćete se samo vježbanjem, a najbolji način vježbanja je uključivanjem rutine u svoj dnevni raspored.

Pokušajte započeti s 10-minutnim sesijama svakog jutra nedugo nakon što ustanete iz kreveta. Ako čak 10 minuta mirno sjedite zvuči neodoljivo, započnite sa samo pet minuta.

Uz pravilnu TM tehniku ​​vježbate dvije 20-minutne seanse svaki dan - jednom prije doručka i jednom prije večere (obično prije putovanja kući) - a to je dobar cilj za vašu rutinu, čak i ako više volite drugačiji stil meditacije .

Budite ugodni, ali budni.

Ako prije niste meditirali, možda mislite da je jedini pravi način da to učinite u potpunom oponašanju redovnika, na tlu sklopljenih lotosovih nogu.

A ako vam se dogodi da vam je taj položaj posebno ugodan, onda sjajno! Ali ne trebate tako sjediti kad meditirate. Djeluje i sjedenje na stolici.

Treba biti svjestan kičme. Leđa i vrat neka budu što uspravniji. To ne samo da će vam pomoći pri disanju, već će vas upozoriti.

Ideja je biti smiren, ali ne toliko opušten da biste zaspali. Meditacija je mentalna vježba, a ne drijemanje.

Dišite duboko.

Fokus na disanje nije potreban u svim oblicima meditacije, ali naučiti kako ga kontrolirati korisno je čak i u praksama gdje dah nije primarna briga, poput TM-a.

Vježbajte svjesno disati udišući zrak kroz nosnice na način da trbuh gura prema naprijed (zrak koji dolazi do donjih pluća), umjesto da prsa guraju prema gore (zrak koji ostaje u gornjim plućima).

Ako trebate izbrusiti ovu tehniku, pokušajte izdahnuti na usta. Ali tijekom meditacije, osim ako određena praksa ne zahtijeva izdisanje usta, možete izdahnuti i kroz nosnice.

Isprobajte vježbu suosjećanja budističkog redovnika.

Ako vam je svijet meditacije nov i čini vam se složenim, tibetanski budistički redovnik i autor bestselera Matthieu Ricard preporučuje jednostavnu vježbu u suosjećanje to je također oblik meditacije svjesnosti.

Prvo sjednite udobno zatvorenih ili nefokusiranih očiju i polako udišite i izdahnite, usredotočujući se na dah. Dok vam misli prolaze kroz misli, nemojte ih aktivno pokušavati ignorirati, već ih pustite da plutaju, bez da se vežu za bilo koju određenu. Ako se osjećate rastreseno, usredotočite se na disanje.

Kad ste dovoljno opušteni, pomislite na nekoga tko vas usrećuje. Usredotočite se na svoju altruističnu ljubav prema njima.

'Svi imamo bezuvjetnu ljubav prema djetetu ili nekome dragom,' rekao nam je u nedavnoj epizodi našeg podcasta ' Uspjeh! Kako sam to uspio . '

Takvi trenuci ljubavi obično traju 10, 15 sekundi, jednu minutu, tada bismo radili nešto drugo, bavili se svojim poslom. Ali pretpostavimo da to shvatite kao predivan snažan topli osjećaj i umjesto da dopustite da nestane 15 sekundi, kultivirate ga pet, 10 minuta, oživljavajući ga. Vraćajući se ako ste rastreseni, zadržavajući jasnoću, živost, živost toga. '

Neka misli plutaju umjesto da ih pokušate prisiliti.

Možda je najčešća zabluda o meditaciji da je to vježba u oslobađanju uma od svih misli, kao da je potraga za pronalaženjem prekidača za uključivanje i isključivanje u vašem mozgu.

Umjesto toga, meditacija je praksa koja vam omogućuje da izbrusite kontrolu nad svojim mislima došavši do spoznaje da možete odlučiti ojačati određene misli, a zanemariti druge.

Suosnivač Headspacea Bilo koji Puddicombe koristi metaforu sjedenja uz prometnu autocestu. Kad pogledate preko ulice na drugu stranu, mnogi automobili zumiraju pored vašeg vidokruga. U ovoj metafori, tipični pristup tjera nas da se usredotočeno fokusiramo na automobil, primjećujući boju i marku određenih vozila; meditativni pristup nas usmjerava prema drugoj strani, svjesni izgleda automobila, ali ne usredotočujući se ni na jedan određeni.

Što postanete vještiji u meditaciji, to ćete dublje ići i um će vam biti tiši. Ali upamtite, prirodno je da vaš um udomi roj misli koje se natječu za pažnjom. Na vama je da odlučite hoćete li im dati nešto od toga.

Ovaj se post izvorno pojavio na Business Insider.

lil fizz neto vrijednost 2016