Meditacija nije ništa novo. I ne zahtijeva ništa što već nemate u ovom trenutku.
To je ljepota i jednostavnost meditacije - nema se kamo otići, nema što posjedovati, nema što izgubiti i sve što se postiže pronalaženjem tišine tijekom kaotičnog dana na poslu.
Prečesto mi petljati se kroz naše dane na milost i nemilost zahtjeva - naših šefova, klijenata ili rasporeda ili naših kaotičnih umova ispunjenih mislima.
Tako se lako uvući u brzi ritam svakodnevnog života da većina ljudi zaboravi kako je to primijetiti njihov dah. Da budu svjesni svog tijela. Da jednostavno gledaju kako njihove misli prolaze poput lišća na potoku.
koliko je visok lamar odom
Ta vrsta prisutnosti, povezanosti i prilagodbe našem sadašnjem iskustvu previše je rijetka u našem osobnom i profesionalnom životu. I što se više vraćamo u to stanje uma, to se bolje osjećamo, jasnije mislimo i postajemo sretniji.
Kao trener i licencirani terapeut koji klijente često podučava tehnikama pažljivosti, želio sam napisati kratki članak o savjetima koji mojim klijentima pomažu u učenju meditacije.
Nešto od onoga o čemu raspravljam su različiti načini vježbanja meditacije svjesnosti. Drugi su resursi koji se obično preporučuju.
Nadam se da će netko novi u meditaciji - ili novi u dosljednom vježbanju meditacije - moći pročitati ovaj članak, a zatim se ponovno povezati sa sadašnjim trenutkom.
Pročitajte popis u nastavku kako biste otkrili sedam načina vježbanja meditacije svjesnosti na poslu.
John M. Cusimano doba
1. Koristite popularnu aplikaciju za meditaciju za brzo osvježenje.
Postoji mnogo izvrsnih aplikacija za meditaciju koje možete isprobati. Preporučujem da preuzmete nekoliko besplatnih aplikacija dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Kada radite s klijentima, prva dva koja preporučujem su Insight Timer i Headspace. Headspace je izvrstan za početak tehnike, a Insight Timer ima mnogo nevjerojatnih besplatnih vođenih meditacija za širok spektar iskustava i stručnosti.
2. Prije nego što uskočite na popis zadataka, odvojite pet minuta da izbrojite dahe.
Već pet minuta može vam uvelike promijeniti dan. Jedan od najlakših načina za bavljenje meditacijom svjesnosti je fokusiranje na dah.
Udobno se smjestite. Zatvori oči. Sada udahnite prirodno, ujednačeno, ritmično. Dok udišete, izbrojite jedan, kada izdišete, izbrojite dva. Jednom kad dosegnete broj 10, krenite ispočetka u jedan.
Ova jednostavna tehnika meditacije izvrsna je za početnike i pojedince koji žele razviti fokus oštar kao britva.
3. Dopustite sebi da se rastopite u sadašnjosti usredotočujući se na senzacije i zvukove.
Nakon udobnog odmora u meditaciji zatvorenih očiju i usporavanja daha, usmjerite pažnju na osjećaj tijela na stolici. Na pritisak stopala na pod. Donesite svoju svijest rukama, dok se one oslanjaju na vaše noge. Skenirajte svoje tijelo od glave do pete zaustavljajući se kako biste prepoznali područja napetosti i opuštanja.
Zatim skrenite pozornost prema svim zvukovima koje možete čuti tamo gdje sjedite. Primijetite sve što vam pogodi bubnjić. Ne trebate odgovoriti ili bilo što učiniti - ovih nekoliko minuta samo svjedočite svom iskustvu.
Ova je tehnika izvrsna za opuštanje i osjećaj uzemljenja.
4. Produbite svoje iskustvo jedenja tijekom ručka pažnjom.
Umjesto da jurite kroz svaki zalogaj, uživajte u njima. Primijetite miris hrane, njezin izgled i složenost okusa. Dovedite svoju svijest o tome kakav je osjećaj žvakati i gutati. Dajte si dopuštenje da u potpunosti budete prisutni u jelu ili razgovorima.
Ova vrsta meditacije pomoći će vam da se resetirate i ponovno usredotočite za drugu polovicu dana.
5. Iskoračite van kako biste isprobali osvježavajuću meditaciju u hodu.
Izađite iz ureda i duboko u sebe. Stojeći mirno, osvijestite svoja stopala, gležnjeve, listove, koljena, potkoljenice, četverokute i kukove. Krenite polako i zaista primijetite kakav je osjećaj hodati - koliko je pokretnih dijelova uključeno u svaki jednostavni korak. Sinkronizirajte dah sa svakim korakom za dobivanje dodatnih bodova.
Ova vrsta aktivne meditacije nije samo opuštajuća, već vam može pomoći da oslobodite nepotrebne napetosti iz uma i tijela.
6. Eksperimentirajte s ponavljanjem tihe mantre.
Slobodno stvorite vlastitu mantru ili frazu koju ćete ponavljati tijekom meditacije. Možete odabrati nešto jednostavno poput 'opusti se' ili 'Ovdje sam, prisutan sam, spreman sam.' Nakon što ste odlučili na koju se mantru želite usredotočiti, počnite je ponavljati iznova u mislima. Poravnajte riječi s dahom tako da mogu biti ritmični i dosljedni.
Ova vrsta meditacije može vam pomoći pripremiti se za nadolazeće događaje kada trebate dati sve od sebe.
daniela denby-ashe debljanje
7. Promijenite to meditacijom zasnovanom na vizualizaciji.
Za nešto novo, pokušajte nešto vizualizirati. To može biti jednostavno kao slikati sebe kako sjedite kraj potoka. Dok sjedite kod ovog potoka, primijetite kako je lijepa bistra plava voda dok teče zdesna ulijevo. Kad primijetite misao, vizualizirajte je kao list na potoku. Gledajte kako odmiče dok ostajete u mirnoj prisutnosti gledanja ove scene.
Ova vrsta meditacije izvrsna je za ponovno povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Ponekad ima mnogo lišća - i to je sasvim u redu! Primijetite ih i meditirate.
To je ono što je nevjerojatno u meditaciji - postoje milijuni načina vježbanja, a niti jedan od njih nije u krivu.
Pritisnite gumb za pauzu na poslu. Ponovo se povežite sa svojim dahom. I osjetite duboki mir koji je uvijek dostupan kad dođe u kontakt sa sadašnjim trenutkom.
