Pomirimo se s tim da sreća i rad ne idu ruku pod ruku. Studija Gallupa iz 2013., koja je izvijestila podatke više od 180 milijuna ljudi, otkrila je da samo 13 posto nas smatra da smo 'sretno angažirani na poslu'.
Oni koji sebe ocjenjuju sretnima, za 36 su posto više motivirani, šest puta energičniji i dvostruko produktivniji od svojih nesretnih kolega.
Dobra vijest je da na samo 50 posto sreće utječe genetika - ostalo ovisi o vama.
Što se tiče usrećivanja, morate naučiti što djeluje za tebe . Jednom kada to otkrijete, sve ostalo ima tendenciju da dođe na svoje mjesto. I usrećivanje sebe ne poboljšava samo vaše performanse, to je dobro i za vaše zdravlje.
Kritični skup vještina koji su sretnim ljudima zajednički je emocionalna inteligencija (EQ). Na TalentSmart , testirali smo EQ više od milijun ljudi i znamo što ljude s visokim EQ označava. Pa smo išli kopati dok nismo pronašli 16 sjajnih načina na koje emocionalno inteligentni ljudi stvaraju vlastitu sreću na poslu.
1. Zapamtite da ste sami zaduženi za svoju sreću
Imate dva izbora u bilo kojem slijepom poslu: pronađite drugi ili maksimalno iskoristite onaj s kojim ste zapeli. U svakom slučaju, vaša je sreća na vama i ni na kome drugom. Podsjetite se ovoga kad god se osjećate zaglavljeno.
2. Ne opsjedajte stvari koje ne možete kontrolirati
Dobro je znati kako bi grčke ekonomske poteškoće mogle utjecati na američka tržišta ili da bi se vaša tvrtka mogla spojiti sa svojim najvećim konkurentom, ali postoji velika razlika između razumijevanja tih većih snaga i brige oko njih. Sretni su ljudi spremni i informirani, ali ne dopuštaju si da se nerviraju zbog stvari koje su iznad njihovih platnih razreda.
3. Ne uspoređujte se s drugim ljudima
Kada se vaš osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva izvodi iz uspoređivanja s drugima, više niste gospodar svoje sreće. Kad se osjećate dobro zbog nečega što ste učinili, ne dopustite da vam to oduzmu bilo čija mišljenja ili postignuća.
Iako je nemoguće isključiti svoje reakcije na ono što drugi misle o vama, ne morate se uspoređivati s drugima, a mišljenja ljudi uvijek možete uzeti s rezervom. Na taj način, bez obzira na to što drugi ljudi mislili ili radili, vaša samopoštovanje dolazi iznutra. Bez obzira na to što ljudi misle o vama u određenom trenutku, jedno je sigurno - nikad niste tako dobri ili loši kao što kažu.
koliko godina ima don diamont
Četiri. Nagradite se
Naporni rad je važan, ali nikada ne dopuštajući sebi da predahnete štetno je za vašu sreću. Studija radiologa otkrila je da su postavili preciznije dijagnoze kada su dobivali male nagrade prije pregleda kartona pacijenata. Studija Cornell pokazala je da male nagrade čine ljude velikodušnijima, ljubaznijima i sretnijima. Ova mala „uzbuđenja“ također su ljude učinila produktivnijima i preciznijima u radu. Nagrade aktiviraju put zadovoljstva u vašem mozgu, čak i ako su sami izazvani. Učinkovite nagrade mogu biti male stvari, poput šetnje hodnikom ili pojesti međuobrok.
5. Vježbajte tijekom radnog tjedna
Pokretanje vašeg tijela za samo 10 minuta oslobađa GABA, umirujući neurotransmiter koji također ograničava impulzivnost. Studija Sveučilišta u Bristolu pokazala je da su ljudi koji su vježbali radnim danom izvještavali o poboljšanjima u upravljanju vremenom, raspoloženju i učinku. Blagodati vježbanja uvijek nadmašuju vrijeme izgubljeno u bavljenju.
6. Ne osuđujte i ne ogovarajte
Osuđivati druge ljude i loše govoriti o njima mnogo je nalik pretjerivanju u dekadentnoj slastici: dobar je osjećaj dok to radite, ali poslije se osjećate krivim i bolesnim. Kad dođete u iskušenje da o nekome govorite na negativan način, samo se zapitajte želite li da netko govori iste stvari o vama.
7. Mudro odaberite bitke
Emocionalno inteligentni ljudi znaju koliko je važno živjeti da se borimo još jedan dan. U sukobu, neprovjerene vas emocije tjeraju da zakopate pete i vodite bitku koja vas još neko vrijeme može ozbiljno oštetiti i učiniti nesretnima. Kad čitate i odgovarate na svoje osjećaje, sposobni ste pametno birati bitke i stajati na mjestu tek kad za to dođe vrijeme.
8. Ostanite vjerni sebi
Prelazak moralnih granica u ime uspjeha siguran je put do nesreće. Kršenje vaših osobnih standarda stvara osjećaj žaljenja, nezadovoljstva i demotiviranosti. Znajte kada se morate zalagati za svoje stavove i izrazite neslaganje kada netko želi da učinite nešto za što znate da ne biste trebali. Kad se osjećate zbunjeno, odvojite malo vremena da pregledate svoje vrijednosti i zapišete ih. To će vam pomoći da locirate svoj moralni kompas.
9. Očistite nered
Ne trebam vas podsjećati na to koliko vremena provodite na poslu. Dobro pogledajte svoj radni prostor. Trebali biste stvoriti prostor koji umiruje i podiže raspoloženje. Bilo da se radi o slici vaše obitelji, biljke ili nagradi kojom se ponosite, istaknite ih na istaknutom mjestu kako biste ih imali na umu. Riješite se smeća i nereda koji nemaju nikakvog značaja i ne čine ništa pozitivno za vaše mentalno stanje.
10. Pružite nekome ruku
Ako odvojite vrijeme da pomognete kolegama, ne samo da ih usrećujete, već i vas. Pomaganje drugim ljudima daje vam val oksitocina, serotonina i dopamina, što sve stvara dobre osjećaje. U Harvardovoj studiji zaposlenici koji su pomagali drugima imali su 10 puta veću vjerojatnost da će biti usredotočeni na posao i 40 posto vjerojatnije da će dobiti unapređenje. Ista je studija pokazala da su ljudi koji neprestano pružaju socijalnu potporu najvjerojatnije bili sretni u vrijeme jakog stresa. Sve dok se uvjerite da se ne pretjerujete, pomaganje drugima sigurno će imati pozitivan utjecaj na vašu sreću.
11. Neka vaše snage teku
Studija o vrhunskim performansama Sveučilišta u Chicagu otkrila je da su ljudi koji su uspjeli postići intenzivno stanje fokusa, zvano protok, uživali velike koristi. Protok je stanje uma u kojem se nalazite potpuno zadubljeni u projekt ili zadatak i gubite svijest o protoku vremena i drugim vanjskim smetnjama. Tijek se često opisuje kao uzbudljivo stanje u kojem istovremeno osjećate euforiju i majstorstvo. Rezultat nisu samo sreća i produktivnost, već i razvoj novih vještina kroz pojačano stanje učenja. Ključ postizanja protoka leži u organizaciji vaših zadataka tako da imate neposredne i jasne ciljeve koji će slijediti vašu snagu. Kako započinjete raditi na tim zadacima, fokus vam se povećava, zajedno s osjećajem adekvatnosti. S vremenom dosežete stanje protoka u kojem cvjetaju produktivnost i sreća. Postavite jasne ciljeve svaki dan i eksperimentirajte s redoslijedom zadataka dok ne pronađete tajnu formulu koja vas pokreće.
koliko je visok jason aldean
12. Više se nasmiješite i nasmijte
Studija na Sveučilištu Mannheim u Njemačkoj pokazala je da zapravo možemo manipulirati svojim osjećajima mijenjajući izraze lica. Jedna skupina sudionika držala je olovku u ustima vodoravno, što tjera na osmijeh. Kada su ih pitali da ocijene koliko je crtić smiješan, sudionicima koji su držali olovke u ustima crtani su bili puno smiješniji od sudionika bez olovaka.
Kao što studija pokazuje, nije važno je li vaš osmijeh iskren jer izraz vašeg lica može prethoditi osjećaju. Ako se na poslu nađete u negativnoj spirali, usporite i nasmiješite se ili pogledajte smiješan video na YouTubeu. Ovo pojačanje raspoloženja može vam preokrenuti dan.
13. Kloni se negativnih ljudi
Žalitelji i negativni ljudi loše su vijesti jer se utapaju u svoje probleme i ne uspijevaju se usredotočiti na rješenja. Žele da se ljudi pridruže njihovoj sažaljivoj zabavi kako bi se mogli osjećati bolje prema sebi. Ljudi često osjećaju pritisak da saslušaju pritužitelje jer ne žele da ih se doživljava bešćutnima ili bezobraznima, ali postoji tanka granica između pružanja simpatičnog uha i uvlačenja u njihove negativne emocionalne spirale. Možete izbjeći uvlačenje samo postavljanjem ograničenja i distanciranjem kada je to potrebno. Zamislite to ovako: Da neka osoba puši, biste li cijelo popodne tamo sjedili udišući rabljeni dim? Distancirali biste se, a to biste trebali učiniti i s negativnim ljudima. Sjajan način postavljanja ograničenja jest pitati ih kako namjeravaju riješiti svoje probleme. Žalitelj će zatim utišati ili preusmjeriti razgovor u produktivnom smjeru.
14. Smijte se sebi
Kad se preozbiljno shvatite na poslu, vaša sreća i uspjeh trpe. Ne bojte se pokazati malu ranjivost. Nešto tako jednostavno kao što je smijanje samom sebi privlači ljude k sebi jer im pokazuje da ste ponizni i prizemljeni (također im sprječava da se smiju iza vaših leđa). Sretni ljudi uravnotežuju svoje samopouzdanje dobrim smislom za humor i poniznost.
15. Njegujte stav zahvalnosti
Previše je lako uhvatiti se za stvari koje su mogle proći drugačije ili nisu ispale onako kako ste željeli. Ponekad je najbolji način da odvučete svoj um od negativnosti korak unatrag i razmišljanje na čemu ste zahvalni. Uzimanje vremena za razmišljanje o dobrom u vašem životu poboljšava vaše raspoloženje jer smanjuje hormon stresa kortizol za 23 posto. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Kalifornija u Davisu pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno radili na njegovanju stava zahvalnosti iskusili poboljšano raspoloženje, energiju i fizičku dobrobit.
16. Vjerujte da najbolje još dolazi
Nemojte si samo reći da najbolje tek dolazi - vjerujte. Imati pozitivan, optimističan pogled na budućnost ne samo da vas čini sretnijima, već i poboljšava vaše performanse povećavajući osjećaj samoefikasnosti. Um ima tendenciju da uveća prošli užitak u tolikoj mjeri da sadašnjost blijedi u usporedbi. Zbog ove pojave možete izgubiti vjeru u moć budućnosti da nadmašite ono što ste već iskusili. Nemojte se zavaravati. Vjerujte u velike stvari koje se spremaju u budućnosti.
Sve to zajedno
Primjena ovih strategija neće samo poboljšati vašu sreću na poslu, većinu će poboljšati i vašu emocionalnu inteligenciju. Odaberite one koji vam odgovaraju i zabavite se s njima. I molim vas podijelite ono što vas čini sretnim na poslu u odjeljku za komentare.
