Maknimo to odmah s puta: Nitko ne radi dobro pod pritiskom. Puno nas razmišljati jesmo, ali nemamo, ili barem ne nastupamo dobro kao mi mogli izvoditi.
Možda se osjećamo kreativnije kad smo pod oružjem, ali to je osjećaj, a ne stvarnost. Istina je da biste mogli biti produktivniji, ali proizvodi koje stvarate obično su gori.
U svojoj novoj knjizi, ' Nastupati pod pritiskom: Znanost davati sve od sebe kad je to najvažnije , 'Hendrie Weisinger i J.P. Pawliw-Fry daju tužnu istinu: Razlika između običnih ljudi i ultra uspješnih ljudi je ne da potonja skupina uspijeva pod pritiskom. To je da su oni sposobniji ublažiti njegove negativne učinke.
Tom Burris gdje je on sada
Ili su to možda dobre vijesti, jer, kako navode u knjizi, rukovanje pritiskom je vještina i vi to možete naučiti. U knjizi nude 22 taktike kako dati sve od sebe kad je vrućina uključena. Duboko smo udahnuli i odabrali 13 svojih omiljenih.
Zamišljajte trenutke pod visokim pritiskom kao (zabavan) izazov, a ne kao prijetnju životom ili smrću.
Većina ljudi doživljava 'situacije pritiska' kao prijeteće, a to ih čini još slabijima. 'Doživljavanje pritiska kao prijetnje potkopava vaše samopouzdanje; izaziva strah od neuspjeha; narušava vaše kratkotrajno pamćenje, pažnju i prosudbu; i potiče impulzivno ponašanje ', pišu Weisinger i Pawliw-Fry. 'To također troši vašu energiju.'
Ukratko, tumačenje pritiska kao prijetnje u pravilu je vrlo loše. Umjesto toga, pokušajte promijeniti svoje misli: umjesto da vidite opasnu situaciju, pogledajte a izazov .
'Kad na pritisak gledate kao na izazov, potičete se da pružite pažnju i energiju potrebnu za vaš najbolji napor', pišu oni. Da biste vježbali, u svoj svakodnevni život ugradite „izazovno razmišljanje“: Nije samo do projekt; to je prilika da vidite možete li to učiniti svojim najboljim projektom ikad.
Podsjetite se da je ovo samo jedna od mnogih prilika. Je li ova situacija pod visokim pritiskom dobra prilika? Naravno. Je li to jedina prilika koju ćete imati do kraja života? Vjerojatno ne.
'Činjenica je da je realno misliti da će vam se pojaviti dodatne mogućnosti', pišu Weisinger i Pawliw-Fry, koji vas potiču da razmislite koliko je ljudi trebalo više prilika da bi u konačnici uspjeli. (Imamo nekoliko primjera ovdje.)
Prije razgovora ili velikog sastanka, održite se na brzinu, oni savjetuju: 'Imat ću druge razgovore' (ili prezentacije ili pozive za prodaju).
Usredotočite se na zadatak, a ne na ishod.
Prema Weisingeru i Pawliw-Fryu ovo bi mogla biti najlakša taktika od svih: Umjesto da brinete o ishodu, brinite o zadanom zadatku.
To znači razviti viziju tunela, objašnjavaju oni. Kad pripazite na zadatak (i samo na zadatak), sve što vidite su konkretni koraci neophodni za postizanje izvrsnosti.
Za studenta koji piše rad to znači koncentriranje na zvjezdana istraživanja - ne opsjednutost konačnom ocjenom, što će se dogoditi ako je ne dobijete i jeste li ipak trebali diplomirati ekonomiju.
Dopustite sebi da planirate najgore. Scenariji 'što ako' mogu biti vaš prijatelj. Dopuštajući si da odigrate najgore ishode, kažu Weisinger i Pawliw-Fry, možete se pripremiti za njih.
Što ako držite prezentaciju i izgubite sve slajdove? Što ako u zadnji trenutak saznate da imate samo pola vremena za koje ste mislili da jeste? Što ako tri minute prije nego što započnete prosu kavu po košulji?
Ključno je ovdje da predviđate neočekivano. 'Može vas zaštititi od skoka tlaka ako vam to omogući pripremiti jer i tako biti manje zatečeni neočekivanim. ' Umjesto panike, moći ćete (bolje) 'zadržati prisebnost i nastaviti svoj zadatak najbolje što znate.'
Uzeti kontrolu.
U trenutku pritiska postoje čimbenici nad kojima imate kontrolu i čimbenici koji nemaju.
Ali kada se usredotočite na one 'nekontrolirane stvari', na kraju pojačavate pritisak, povećavate tjeskobu i na kraju podrivate svoje samopouzdanje, pišu Weisinger i Pawliw-Fry. Ono što želite učiniti je usredotočiti se na čimbenike koje možete kontrolirati.
Na primjer, u slučaju intervjua, nemojte si dopustiti da razmišljate o tome tko se još mogao prijaviti za posao, načine na koje bi upravitelj mogao biti pristran prema vama ili hoće li se intervjueru svidjeti vaša odjeća. Jedino što je važno? Pripremajući se pokazati im da ste u pravu za ulogu.
Vratite se prošlim uspjesima.
»Sjećajući se svog prošloga uspjeha pali samopouzdanje , 'Pišu Weisinger i Pawliw-Fry. 'Učinili ste to i prije, a možete i opet.'
Jednom kada se osjećate dobro prema sebi, bit ćete sposobniji riješiti tjeskobu i brinuti se o poslu.
Budite pozitivni prije i tijekom trenutaka pod visokim pritiskom. U onome što nikoga iznenađuje (ali ionako ponavlja ponavljanje), njegovanje pozitivnog stava uvelike ide.
'Vjera u uspješan ishod vas može spriječiti brinuti to vam može iscrpiti i omesti radnu memoriju ', objašnjavaju Weisinger i Pawliw-Fry. 'Iz jednadžbe se uklanjaju tjeskoba i strah, što vam omogućuje da djelujete s povjerenjem.' Ovaj htjeti vježbati. Vas htjeti budi velik. Ti si ide uspjeti.
Stupite u kontakt sa svojim osjetilima.
Kad imate manje od roka i kada se svijet osjeća kao da se ruši, posebno ste skloni nepažljivim pogreškama - listićima koje nikada ne biste napravili da ste osjećali vrhunsku situaciju.
Da bi smanjili pritisak, Weisinger i Pawliw-Fry savjetuju da se usredotočite na ovdje i sada. Prilagodite se svojim osjetilima, kažu. Što vidiš? Što čuješ? Kako dišeš?
Slušajte glazbu - ili napravite neku. 'Ono što ovo rješenje za pritisak čini toliko učinkovitim jest to što smanjuje krivca za gušenje - povećanu tjeskobu', objašnjavaju Weisinger i Pawliw-Fry.
Slušajući glazbu, doslovno ćete se odvratiti od tjeskobe. I povoljno, ovaj trik je izuzetno jednostavno primijeniti u praksi: Sljedeći put kad se suočite sa situacijom pod visokim pritiskom - na primjer, velikom prezentacijom - provedite nekoliko minuta prije nego što odmah poslušate svoje napete melodije dok ne dođe vrijeme izaći na scenu.
Stvorite rutinu prije izvedbe.
Ideja je ovdje stvoriti (kratku) rutinu kroz koju prođete u minutama prije nego što budete izlagali ili izvodili, predlažu Weisinger i Pawliw-Fry.
deana carter povezana s june carter
'Pre-rutina' sprječava vas da vam omesti (kako možete uspaničiti dok radite sklekove?), Drži vas fokusiranima i stavlja vas u 'zonu' signalizirajući tijelu da je vrijeme za izvođenje. Evo njihovih savjeta za stvaranje vašeg:
- Neka bude kratko
- Učinite to neposredno prije događaja
- Uključite mentalnu komponentu (pregled ključnih točaka, predviđanje vrsta problema s kojima ćete se suočiti, itd.)
- Uključite fizičku komponentu (disanje, poziranje, itd.)
- Uključite vizualizaciju uspjeha
- Završite s 'usidrenom riječju ili frazom koja signalizira da ste spremni za vrijeme prikazivanja'
Uspori.
Kada ste u situaciji s visokim pritiskom, prirodno je ubrzati svoje razmišljanje. Ne radi to!
dallon weekes visina u stopama
Prebrzo kretanje često vas navodi na djelovanje prije nego što budete spremni. Ne razmišljate tako jasno kao što biste to obično činili, primjećuju Weisinger i Pawliw-Fry. Brzo zaključujete. Nedostaju vam ključne informacije.
Rješenje? Uspori. Dajte si sekundu da udahnete i formulirajte plan. Razmišljat ćete fleksibilnije, kreativnije i pažljivije, obećavaju, i vaš će rad za to biti utoliko bolji.
Da, 'kuglice stresa' uredski su klišej - ali prema Weisingeru i Pawliw-Fryu za to postoji dobar razlog: oni rade.
Jedan od razloga zbog kojeg se zakačite u situacijama pod visokim pritiskom jest taj što vam kroz glavu neprestano prolazi beskorisna misaona petlja. 'Kako mi ide?' stalno se pitate, iako vam ide dobro - ili biste to učinili, ako biste mogli začepiti mozak.
Tu dolazi lopta za stres. Kada stisnete loptu lijevom rukom, u stanju ste aktivirati dijelove svog mozga koji kontroliraju nesvjesne reakcije, istodobno potiskujući dijelove vašeg mozga koji nadgledaju samosvjesno razmišljanje.
Podijelite pritisak.
Izvještavanje nekoga drugog o pritisku koji osjećate dokazano smanjuje tjeskobu i stres, izvještavaju Weisinger i Pawliw-Fry.
No, postoji još jedan bonus: dijeljenje osjećaja omogućuje vam da ih 'pregledate, osporite njihovu stvarnost i sagledate situaciju pritiska na realan način.' A vjerojatno će i osoba s kojom dijelite svoje osjećaje imati neke povratne informacije - povratne informacije koje možda nikada ne biste dobili da ste dinstali solo.
Imajte ovo na umu: Možda niste jedini koji osjećaju vrućinu. Ako ste pod pritiskom zbog radnog projekta, velika je vjerojatnost da će pokretanje problema učiniti da se svi osjećaju manje usamljeno.
Ovaj priča prvi put pojavila na Business Insider .
