Izvršni direktor Twittera Jack Dorsey svakodnevno uzima ledene kupke. (Upozorenje spojlera: Ledene kupke nekako su sranje. ) Za svojim stolom koristi se infracrvenom žaruljom. A neko vrijeme između 6.30 i 21.30 pojede svoj jedini dnevni obrok, onaj koji tipično uključuje 'riba, piletina ili odrezak sa salatom, špinatom, šparogama ili prokulicama.'
Zašto? Kaže Dorsey režim jedenja jednog obroka dnevno (OMAD) omogućuje mu da se 'osjeća puno koncentriranijim'. (Sljedeća 22 sata također bih se osjećala koncentriranijom, makar samo na moju glad.)
Dorsey radi hiper verziju isprekidanog posta, sve popularniji režim prehrane za koji mnogi ljudi kažu da im pomaže u gubitku kilograma, smanjenju upala, poboljšanju mentalne oštrine ...
Ali većina tih ljudi ima manje ozbiljan pristup isprekidanom postu.
Što je isprekidan post?
Za početak, mislite na svoje tijelo kao da je u dva stanja: „nahranjeno“ i „posno“.
Sito stanje se odvija kada probavljate i obrađujete hranu. Jednom kad počnete jesti, tijelo se automatski prebacuje u hranjeno stanje. Pa čak i nakon što završite s jelom, ostajete u napojenom stanju otprilike tri do pet sati (ovisno o tome što ste jeli, koliko često ste jeli, brzini metabolizma i drugim čimbenicima).
Kad ste u napojenom stanju, razina inzulina prirodno se povećava, a kada je razina inzulina visoka, obično ne sagorijevate masnoće radi energije. Vaše tijelo ne treba iskoristiti svoje masne zalihe, jer ono što ste pojeli daje mu puno posla.
Na kraju, nakon negdje između tri i pet sati, vaše tijelo prestaje obrađivati svoj posljednji obrok. Nema više što upiti. Razina inzulina prirodno se smanjuje.
Negdje između osam i 12 sati nakon zadnjeg obroka, vaše tijelo ulazi u post i počinje sagorijevati uskladištene masnoće.
Ukokoš ste u napojenom stanju, vaše tijelo ne treba sagorijevati masnoće. Kao da su vrata masti zaključana.Kada ste natašte, vrata spremišta masti otvaraju se - ali treba vam osam do 12 sati da vaše tijelo uđe u stanje gladovanja.
Započnite dan doručkom u 7 sati, pojedite još nekoliko obroka tijekom dana, imajte 22 sata. međuobrok ... i zapravo nikada ne uđete u post.
Postite, međutim, 16 sati, i hoćete.
I tako s vremenom možete izgubiti nekoliko postotnih bodova masnoće čak i ako ne promijenite rutinu vježbanja i ne promijenite ono što jedete. Održavajte sve ostale varijable dosljednim, a isprekidan post može uzrokovati gubitak masnog tkiva.
Znanost tako kaže; u jednoj studiji , nakon osam tjedana sudionici koji su slijedili isprekidan raspored posta, izgubili su 3,5 kilograma masti, dok oni koji su slično vježbali i unosili iste ukupne kalorije nisu. U drugoj studiji , sudionici su smanjili opseg struka za 4 do 7 posto. Ostale studije su pokazali da post može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
koliko godina ima mikey fusco
I ne zanemarujte Jackmanova znanost : Da bi glumio Wolverinea u filmovima o X-Menima, Hugh je slijedio isprekidan režim prehrane natašte kako bi stavio 25 do 30 kilograma mišića - dok je pritom bio rastrgan. (Iako isprekidan post nije jedino što je učinio, to je bila osnova njegovog režima prehrane.)
Tako djeluje isprekidan post.
Pa što ako odlučite isprobati režim prehrane s prekidima natašte ... ali ne želite ići puni Dorsey?
Stvorite svoj plan isprekidanog posta
Ljepota isprekidanog posta je u tome što zaista postoji samo jedno pravilo: Jedite 8 sati; nemojte jesti 16 sati. (Neki ljudi odluče postiti 18 sati; probajte ako želite, ali, Isuse, to je dugo vremena dok se ne jede.) Kad odlučite početi jesti, ovisi o vama. Što ćete jesti tijekom tog vremenskog okvira, ovisi o vama.
za koga je Kathy Bates udana
Otkrijte što najbolje odgovara tvoj raspored i tvoj način života.
Većina ljudi pričeka neko vrijeme nakon što se probude da počnu jesti; za mene je lakše zadržati se nekoliko sati ujutro nego ići, recimo, od 15 ili 16 sati. do spavanja bez jela. Osim toga, ako vježbate ujutro prije nego što jedete, morate dvostruko umočiti sagorijevanje masti jer će vaše tijelo koristiti još više vaše uskladištene masti za energiju.
Za većinu to znači jesti manje puta tijekom dana. Prije nego što sam pokušao s prekidnim postom, obično sam jeo šest ili sedam malih obroka dnevno. Ako ne pokušavate smršavjeti, možda ćete morati jesti malo više od uobičajenog pri svakom obroku. (Ako ti jesu pokušavajući smršaviti, isprekidan post može vam pomoći da unesete manje kalorija samo zato što je vaš 'prozor za jelo' manji. Win-win.)
U početku neće biti lako prijeći na novi režim prehrane. Razmislite o olakšavanju. Započnite s planom M-Z-Ž, s prekidnim postom ponedjeljkom, srijedom i petkom, a ostalih dana normalno jedite. Zatim, nakon nekoliko tjedana, dodajte još jedan dan s prekidima posta, a zatim još jedan ...
Uz to, imajte na umu da ne morate ulaziti u all-in na isprekidan post. Dick Costolo, bivši izvršni direktor Twittera, nedjeljom odmara. Drugi ljudi uzimaju slobodan dan svaka dva tjedna ili tako nekako. Neki nikad ne prođu raspored M-Z-Ž.
Istraživanja pokazuju da neke od prednosti isprekidanog posta i dalje proizlaze iz ograničenijeg pristupa.
Ali što god radili, stvorite plan - i držite se tog plana. Ne posti kad ti se prohtije. Napravite plan i slijedite svoj plan.
Ali ne morate mu biti rob; ako jedan dan ispadnete s kola s prekidima, samo skočite natrag sutradan.
Ako dajete sve od sebe, ali 95 posto vremena možete se držati svog plana, nemojte se tući. Devedeset i pet posto je sjajno. A možda i blagodati koje ćete vidjeti.
Ili ne - neki ljudi ne osjećaju da im koristi povremeni post. I to je u redu. Što jedete, kako jedete - baš kao u koliko sati ustajete i započinjete svoj dan - treba raditi za vas .
Život nije jedna veličina za sve.
A nije ni isprekidan post.
