'Praviti pauze su za wimpove.'
... rekao nijedna uspješna osoba.
Svi se žale na 'izgaranje', no zašto moćni ljudi ne izgaraju tako često? Je li moguće zadržati poslovni stil visoke brzine, ali istodobno se nikada ne istrošiti, prilagoditi ili napustiti?
Srećom, moguće je. I, ne, nije potrebna neka nadljudska snaga ili neprirodna obdarenost energijom i izdržljivošću.
Koji je tajni serum? Odmori se.
Jedna studija dokazuje to . Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu proučavali su četiri skupine ljudi. Svaka od skupina radila je na mozgu intenzivnom zadatku 50 minuta. Skupina koja je napravila više pauza imala je najveću mentalnu izdržljivost na kraju 50 minuta.
Još jedna studija sa Sveučilišta u Amsterdamu uzeo je dvije grupe učenika, obojica čiji je zadatak bio odabrati koji automobil žele kupiti na temelju skupa specifikacija. Jedna je skupina četiri minute promatrala podatke. Drugu skupinu namjerno je omelo traženje da riješi anagrame.
Pogodite tko je donio bolje odluke. Studenti su bili jako 'rastreseni' dok su pokušavali obraditi informacije.
Ispalo je da su ta 'ometanja' zapravo bila korisna. Koristeći drugi dio mozga, studenti su mogli predati svoje vještine analitičke obrade, a zatim riješiti problem obnovljenom energijom.
sanya richards-ross obrazovanje
Odmor je bitan za veću produktivnost, energiju, koncentraciju, učinkovitost, kreativnost i gotovo svaku drugu dobru stvar koja vam je potrebna da biste preživjeli.
Tako, kako točno napravite pauzu? Koliko često? Što radite dok pravite pauzu?
Koliko često biste trebali napraviti pauzu?
Svakih 50-90 minuta.
Pažnja prosječne osobe zaista je kratka. Na temelju znanstvenih mjerenja , prosječni američki raspon pažnje je samo 8 sekundi . Evo udarca: Zlatna ribica ima raspon pažnje od 9 sekundi .
Nije ni čudo što nam je tako teško biti produktivan. Kako se nositi s takvom bljeskom pažnje?
je danica patrick lezbijka
Često pravimo pauze. Koliko često?
Stručnjaci za produktivnost još nisu postigli konsenzus, ali to je negdje u rasponu od 50 do 90 minuta. The Otkriven istraživački institut Vojske Sjedinjenih Država da ultradijanski ritmovi imaju 90-minutne cikluse. Tako biste mogli napravite pauzu svakih 90 minuta .
Ako su istegnuća od 90 minuta preteška, možete pokušati napraviti pauzu svakih 50 minuta. Atlantik izjavljuje da možete postići 'savršenu produktivnost' radeći 52 minute, a zatim pauzirajući 17.
Frekvencija je naziv igre s uzimanjem pauze. Umjesto da opsjednete precizno određivanjem vremena, pronađite vlastiti ritam i držite se njega.
Koliko bi trebala trajati vaša pauza?
15 do 20 minuta je idealna duljina, ali za ručak možete potrajati i duže.
Ako je pauza toliko važna, važna je i duljina te pauze. Želite biti sigurni da vaš mozak ima vremena učiniti sve što je potrebno kako bi stanka bila isplativa.
Pa, što je točno to savršeno vrijeme?
- Ako se pretplatite na Pomodoro tehniku , napravit ćete petominutnu pauzu za svakih 25 minuta rada. Nakon što odradite četiri 25-minutna Pomodorosa, napravite pauzu od 15 minuta.
- Peretz Lavie koji je istraživao ultradijanske ritmove, identificirao je 20-minutna 'korita' u ultradijanskom valnom obliku. Logično je onda napraviti pauzu od 20 minuta.
- DeskTime je pratio njihovih 40 000 korisnika i otkrio to pauza od 17 minuta svake 52 minute bilo je slatko mjesto za produktivnost.
Učestalost vaše pauze ovisi i o tome što radite. Kodiranje se vrlo razlikuje od slanja e-pošte, što se razlikuje od pisanja. Sve dok ostanete unutar zaštitne ograde od 90 minuta, trebali biste biti dobro.
Svakako pravite pauze i tijekom dugih sastanaka. Kad dosegnete otprilike sat vremena, ljudima je neugodno. Važno je napraviti predah za mozak, a da ne spominjemo odmor u kupaonici.
Što biste trebali učiniti tijekom pauze?
Sve osim posla.
Jednom kada uspostavite imperativ predaha, morate shvatiti što ćete učiniti s tim oslobođenim trenucima u vašem danu.
Ne bih previše naglašavao zbog toga. Brza igra ping ponga, kratka vožnja, brza šetnja, kratki razgovor, brzo drijemanje - sve su to izvrsni načini za predah.
Evo nekoliko dodatnih uputa.
Klonite se zaslona.
Cijela ideja pauze nije samo prestanak posla, već i nešto raditi drugačiji. Drugim riječima, maknite se sa zaslona, ma da, čak i s malog zaslona vašeg pametnog telefona.
Pokreni svoje tijelo.
Ljudsko tijelo žudi za pokretljivošću kakvu dobivate pomicanjem ruku, nogu i trupa. Ples u vašoj kabini možda nije primjeren, ali iskoristite stanku za šetnju oko zgrade ili sprint uz stepenice. Takvi pokreti također će vam poboljšati raspoloženje, boriti se protiv bolesti i ojačati vaše tijelo.
koliko se puta connie smith udavala
Preusmjerite pozornost.
Sve studije ukazuju na jednu vrlo važnu činjenicu: Uzimanje pauze odnosi se na korištenje drugog područja mozga. Sjećate se raspona pažnje veličine zareza? Umjesto da pomičete svoje granice do prijelomne točke, prepustite se njezinim zahtjevima i učinite nešto drugačije s tom pažnjom.
Prestanite se koncentrirati.
Namjerno isključivanje koncentracije jako opušta. Osim toga, kako vaša podsvijest nastavlja raditi na zadatku, zapravo možete otkriti da ste slučajno riješili problem na kojem ste radili. Znate o čemu pričam, ako ste ikad doživjeli aha! trenutak pod tušem.
Tu i tamo, trebate si dati veći odmor. Učinite to dugo vikend putovanje u Vegas ili ono dvotjedno skijanje u Europu, ili čak lijeno uživanje na karipskoj plaži.
Kako pravite pauze?
