Iako ništa manje mislilac od Adama Granta tvrdi da odugovlačenje može biti korisno - jedne Nove godine odlučio je odugovlačiti više, a ne manje - ipak: Za mnoge od nas početak brzog i polagano završavanje nije uvijek najbolji put uzeti.
Istraživanja pokazuju da kronični odgađaji imaju tendenciju zaraditi manje novca , iskustvo viša razina anksioznosti , pa čak i pokrenuti a veći rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Stalno odlaganje stvari ne znači samo da ćete manje raditi; to je također jako stresno.
Uz sve nedostatke, zašto toliko ljudi - i pod pojmom 'ljudi', također mislim i na mene - odgađa? Ispada da je u pitanju matematika.
Prema Piers Steelu i Corneliusu Konigu, vaša motivacija za određeni zadatak može se izračunati pomoću sljedeće formule (ovo je jednostavna verzija):
Motivacija = (Očekivana vrijednost X) / (Kašnjenje impulzivnosti X)
- Očekivanje: Koliko vjerojatno mislite da ćete uspjeti
- Vrijednost: što ćete dobiti uspjehom
- Impulsivnost: Vaša prirodna sklonost da stvari odložite
- Odgoda: Koliko vremena imate za izvršavanje zadatka
Riješite to i napredujte: rezultat je vaša trenutna razina motivacije. Što ste manje samopouzdani, to je ishod manje uzbudljiv i što je duže potrebno za to, to je veća vjerojatnost da ćete ga odgoditi.
koliko je visok charlamagne tha god
No kako se rok bliži, vaša razina samopouzdanja počinje biti sve važnija, a negativne strane neispunjavanja zadatka počinju biti sve važnije. Kao programeri vremenske motivacijske teorije pišu , 'opažena korisnost dane aktivnosti eksponencijalno se povećava kako se bliži rok.'
Stoga je vjerojatnije da ćete započeti.
Doduše, nije vam bila potrebna matematika da biste objasnili fenomen odugovlačenja. Ili socijalni psiholozi.
koliko je visok Danny Koker
Ali oni vam mogu pomoći da to prevladate.
Postavite si četiri pitanja. Ponavljam .
U studiji objavljeno u prosincu u Primijenjena psihologija: međunarodna recenzija, istraživači su studentima (kraljevima i kraljicama odugovlačenja) dva puta dnevno slali tekstove koji su ih tražili da razmisle o četiri pitanja:
- 'Naše analize sugeriraju da studenti koji najbolje rade na ovom tečaju započnu rano i predaju svoje laboratorijsko izvješće dan prije nego što treba. Da biste dokazali da ste pročitali gornju izjavu, u sljedećem okviru ponovite ono što rade studenti koji najbolje rade: '
- 'Zamislite sebe dan prije nego što ovaj zadatak treba završiti i niste započeli rad na njemu. Kako se osjećaš?'
- 'Istraživanje je pokazalo da razbijanje većih zadataka na manje zadatke može pomoći u motivaciji. Koji je vaš sljedeći mali korak? '
- 'Kad biste mogli učiniti jednu stvar kako biste osigurali da na vrijeme završite laboratorijski izvještaj, što bi to bilo?'
Zašto ta pitanja? Istraživači su se nadali da će razmišljanje o inputima u motivacijskoj jednadžbi povećati očekivanje i vrijednost te smanjiti impulzivnost i kašnjenje. Poduzmite 'Koji je vaš sljedeći mali korak?' i 'Kad biste mogli učiniti jednu stvar, što bi to bilo?'
Razbijanje velikog projekta na manje korake može se osjećati puno manje zastrašujuće. Tako je i obvezivanje na činjenje jedne stvari, a ne na namjeru postizanja cijele stvari.
Na kraju dva tjedna studenti koji su dobili četiri pitanja imali su znatno veću vjerojatnost da će rano započeti svoje zadatke od onih koji nisu.
susan lucci dob visina i težina
Ali postojala je kvaka: učinak nije bio trenutačan. Kao i kod oglašavanja, ponovljeno izlaganje bilo je ključno. Većini je bilo potrebno barem nekoliko tekstova - barem nekoliko trenutaka razmišljanja - prije nego što su prestali čekati i počeli raditi.
I čudno, učenicima nisu smetali ponovljeni podsjetnici, vjerojatno zato što su ti ponovljeni podsjetnici na kraju napravili promjenu.
Probaj. Sljedeći put kad budete imali projekt - ili, što je vjerojatnije, postavili cilj - znate da ćete vjerojatno odgoditi početak, upotrijebite verziju četiri pitanja. U osnovnim crtama, mogli bi izgledati ovako:
- 'Kako bi uspješni ljudi postigli taj cilj?'
- 'Kako ću se osjećati ako ne dovršim zadatak? Ili ponestane vremena da to bude sjajno? '
- 'Što mogu učiniti da završim na vrijeme?'
- 'Što je prvo (ili sljedeće) što trebam učiniti?'
Zatim stavite upute u svoj kalendar. Pošaljite ga sebi dva puta dnevno. I, najvažnije, odvojite nekoliko minuta da zapravo razmišljati o odgovorima na svako pitanje.
Iako bi to moglo potrajati dan ili dva, na kraju će efekt kapanja početi djelovati. Samorefleksija počet će se isplatiti.
I matematika odugovlačenja počet će vam ići u prilog.
Znanost tako kaže.
