Trenutno rade radnici sa znanjem - softverski inženjeri, pisci, poduzetnici i većina ljudi s radnim mjestima nadmašivši sve ostale radnike u SAD-u od četiri do jedan , jasno je da će mislioci naslijediti Zemlju.
Ipak, s dužim danima, većim očekivanjima i stalnim pinganjem obavijesti i poruka, naša sposobnost fokusiranja pala je na najniži nivo. Zapravo, mnoga izvješća pokazuju da zdrave odrasle osobe ne mogu se usredotočiti na zadatak dulje od 20 minuta odjednom.
Ipak, naši poslovi i karijere ovise o našoj sposobnosti dugotrajnog razmišljanja.
koliko godina ima veronica montelongo
Srećom, znanstveno istraživanje otkrilo je neke fantastične načine za borbu protiv distrakcije i pojačalo našu prirodnu sposobnost fokusiranja na dulja vremenska razdoblja.
To nisu hakovi, već načini da polako obnovite mišiće pažnje i postanete usmjereniji u svoj posao i svoj život.
1. Koristite strukturu radnog dana kako biste polako povećavali fokus
Ako ste stigli do sada, čestitam! Vaš fokus nije tako strašan koliko bi mogao biti. Međutim, put do ponovnog uspostavljanja nadzora nad vašom pažnjom je dug. Studije su pokazale da je za obnavljanje mišića pažnje radni dan bolje razbiti na prihvatljive dijelove, s redovitim pauzama između njih.
Nakon analize 5,5 milijuna dnevnih zapisa o tome kako uredski službenici koriste računala (na temelju onoga što su korisnici sami prepoznali kao „produktivan“ posao), tim u DeskTime utvrdio je da je 10 posto najproduktivnijih radnika radilo u prosjeku 52 minute prije nego što su napravili 17-minutnu pauzu.
Ako vam 52 minute zvuče kao maraton, započnite s malim s 20 minuta, pet minuta odmora i krenite dalje.
2. Stvorite popis 'koji se ne mora raditi'
Ometaju nas posvuda u našem modernom radnom svijetu. Istraživači su otkrili potrebno je do 25 minuta da vratite fokus nakon što ste odvratili pozornost . Jednostavno rješenje je stvaranje popisa „ne treba raditi“: Kad god osjetite potez da provjerite Facebook ili Twitter ili slijedite bilo koju drugu slučajnu misao koja vam padne na pamet, zapišite je. Čin jednostavnog prenošenja te misli s uma na papir omogućuje vam da ostanete usredotočeni na zadatak koji vam je na ruci.
3. Polako čitajte dugačke knjige
Prema istraživanju iz istraživačkog centra Pew , čitanje internetskih sadržaja povećalo se za gotovo 40 posto. Još 26 posto Amerikanaca nije pročitalo niti jednu knjigu prošle godine. Čitanje samo kratkog sadržaja ubija našu sposobnost fokusiranja i uvježbava naš um da traži samo brze odgovore, a ne istražuje složene koncepte. Započnite s istraživanjem pravilne načine čitanja knjige i onda pokupiti klasiku i pokušajte.
4. Isprobajte ove vježbe koncentracije na prijelazu stoljeća
Nemojte misliti da je smanjenje raspona pozornosti isključivo moderno pitanje. Početkom 1900-ih autor Theron Q. Dumont objavio je knjigu pod nazivom Moć koncentracije koji su istaknuli brojne prakse za izgradnju vašeg raspona pažnje. Evo nekoliko :
koliko je visok David Boreanaz u stopalima
-
Sjednite mirno na stolici 15 minuta
-
Koncentrirajte se na polako otvaranje i zatvaranje šaka pet minuta
-
Pratite drugu kazaljku sata pet minuta
Možda se čine pomalo ludima, ali iznenadili biste se koliko su te vježbe teške za napraviti.
5. Unesite više pažnje u svoj dan
Mindfulness ima trenutak, svi od redatelja Davida Lyncha do osnivača Huffington Posta Arianne Huffington vježbaju svakodnevnu meditaciju. I to s dobrim razlogom: Istraživači sa Sveučilišta Washington pokazali su to samo 10 do 20 minuta meditacije dnevno može vam pomoći poboljšati fokus i produžiti raspon pažnje. Štoviše, čak ćete i poboljšati svoju pažnju nakon samo četiri dana.
6. Dodajte tjelesnu vježbu svojoj rutini vježbanja pažnje
Vježbanje nije dobro samo za vaše tijelo. Istraživači otkrili su da dodavanje tjelesnih vježbi u vašu rutinu pomaže u izgradnji sposobnosti mozga da ignorira ometanja. U jednom su istraživanju studenti koji su se bavili samo umjerenom tjelesnom vježbom prije polaganja testa kojim se mjerio raspon njihove pažnje pokazali su se boljim od onih koji nisu vježbali.
7. Vježbajte pažljivo slušanje
Ako je na jednom mjestu naša ograničena pažnja nevjerojatno primjetna, to je kad razgovaramo s drugima. Umjesto da se tijekom razgovora hvatate za slamke, vježbajte pažljivo slušanje ne prekidajući, ponavljajući ono što je druga osoba redovito govorila i upotrebljavajući povezujuće riječi poput 'OK', 'Shvaćam' i 'Da' da biste ostali angažirani i pokazali da slušate.
koliko je visoka mimi rocah
Te nam vještine ne pomažu samo da naiđemo na ljepše, zanimljivije ljude, već nam pomažu osposobiti um da se usredotočimo na osobu ispred nas.
