Ne volite li jednostavno kad se to dogodi? Iz nekog razloga odete u drugu sobu u kući i tu ste, ali ne možete se sjetiti zašto. Ili, rukujete se s nekim i zaboravite njegovo ime prije nego što ga uopće pustite. Oh, i meni je najdraže: trčanje u trgovinu po dva ili tri predmeta, samo da biste krenuli kući bez najvažnijeg sastojka - zbog čega ste uopće išli u trgovinu. To je samo dosadno.
Simptomi lošeg kratkotrajnog pamćenja mogu biti uzrokovani preokupacijom, ometanje, nedostatak fokus i oslabljeni memorijski mišić. Svakako, to postaje sve gore kako starimo, ali ljudi koji su preplavljeni bore se sa zaboravom u bilo kojoj dobi. Poduzetnici se sigurno uklapaju u ovu kategoriju.
Ništa od toga nije potpuno izvan vaše kontrole. Isprobajte ove pomalo neuobičajene načine vježbanja memorijskog mišića i mogli biste vidjeti poboljšanje za nekoliko tjedana.
1. Žvakati žvakaću gumu tijekom učenja.
Možda bi gumu ipak trebalo dopustiti u učionici, jer neke studije pokazuju da žvakanje gume tijekom učenja omogućuje preciznije i poboljšane reakcijske trenutke. I, iz nepoznatih razloga, povećava aktivnost u hipokampusu, važnom području mozak za pamćenje. Jedna studija u Velikoj Britaniji otkrila je da su rezultati ispitivanja žvakaćih guma bili 24 posto viši za trenutni opoziv riječi, a 36 posto veći na testovima odgođenog opoziva riječi. Koja je tvoja omiljena guma?
2. Pomaknite oči s jedne na drugu stranu.
Možda će se osjećati pomalo ludo, ali ovo bočno djelovanje može pomoći u stimuliranju pamćenja. Kaže se da horizontalni pokreti očiju pomažu aktivirati i povezati dvije moždane hemisfere. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su svako jutro pomicali oči naprijed-natrag po 30 sekundi svakog jutra bolje izvršavali svoje memorijske zadatke u prosjeku za 10%.
3. Stisnite šake.
Uobičajeno je da nešto što radimo pod stresom ili kada smo ljuti, stisnuvši šaku dok nešto pamtimo, poboljšava šanse za opoziv. Neki kažu da stegnete svoju dominantnu ruku da pohranite uspomenu, a drugu ruku da je se prisjetite. Držite ga oko 45 sekundi. Kaže se da stisak šake aktivira područja mozga povezana sa zadržavanjem memorije.
koliko godina ima heidi rhoades
4. Koristite neobične fontove.
Potrebna je velika koncentracija da biste pročitali nešto što je teško, uključujući nezgodan font. Vjeruje se da povećana koncentracija olakšava pamćenje onoga što ste pročitali. Pretpostavljam da bi vam se moglo isplatiti nekoliko sekundi potrebno za kopiranje i lijepljenje internetskog sadržaja u Wordov dokument i primjenu funky fonta.
5. Doodle.
Možda to nije znak nepažnje kada vaše dijete šara u učionici. Mnogo istraživanja pokazuje da doodling može pomoći ljudima da ostanu fokusirani, shvate nove koncepte i zadrže informacije. Početak praznog papira mami mozak da istražuje, preispituje i poboljšava kreativne misli i ideje.
6. Smijte se.
Vjerojatno moj najdraži, smijeh je poboljšao rezultate na kratkotrajnim testovima pamćenja u istraživanjima. Nakon 20-minutnog gledanja smiješnog videozapisa, razina kortizola snižena je za sudionike. Budući da je ovaj hormon povezan sa stresom, za koji se zna da negativno utječe na pamćenje, dobra doza dnevnog smijeha pokazat će se korisnom za vaše cjelokupno zdravlje.
7. Vježbajte dobro držanje tijela.
To je nešto što volim raditi kad razgovaram s publikom na teme stresa i svladavanja razmišljanja. Studije pokazuju da držanje tijela može mjerljivo utjecati na pamćenje. Vjerojatno će sjećanja kojih se sjećate dok se mrsite, bačenih očiju prema dolje biti negativne naravi. Pokušajte - primijetite kako lepršavost utječe na vaše raspoloženje. Suprotno tome, sjednite ili uspravite i nagnite bradu - sada je gotovo nemoguće prisjetiti se i zadržati se na negativnim sjećanjima. Kao bonus, uspravno sjedenje može pojačati protok krvi i do 40 posto.
koje je nacionalnosti Christian Bale
8. Jedite mediteransku prehranu.
Znamo da je pravilno hranjenje važno za rad mozga. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata povrćem, omega 3 i voćem može pomoći u očuvanju pamćenja kako starimo. Mediteranska prehrana - koja sadrži puno voća, povrća i omega-3 (poput ribe i maslinovog ulja) - može pomoći u očuvanju gubitka pamćenja kako starimo. Studije su rezultirale 19 posto manjom vjerojatnošću kognitivnih problema kod onih koji su jeli više omega-3 masnih kiselina i izbjegavali crveno meso i mliječne proizvode.
9. Meditirajte.
Istraživanja pokazuju da čak i oni bez iskustva u meditaciji mogu samo poboljšati svoje pamćenje osam tjedana . Redovita meditacija poboljšava vašu sposobnost fokusiranja, pa čak i prolazite testove. To mogu posvjedočiti, jer to definitivno utječe na moj fokus i kratkotrajno pamćenje kad padnem sa staze za meditaciju. To je možda razlog zašto:
Studije na Harvard Medical School otkrile su da ljudi koji meditiraju imaju veću kontrolu nad alfa ritmom - moždanim valom za koji se vjeruje da filtrira svakodnevne smetnje, omogućujući važnijim stvarima da se obrade. Ovo je samo jedna hipoteza. Poznato je da meditacija značajno povećava protok krvi u mozak i umnožava mehanizme skladištenja, osiguravajući da vaš mozak zadržava sposobnost pohrane novih uspomena sada i kako starite.
Idi sad. Stisnite šake, pomaknite oči s jedne na drugu stranu (od ove mi se lagano vrti u glavi), lijepo i uspravno sjednite i provjerite možete li se istodobno smijati i žvakati žvaku.
