Glavni Produktivnost 9 tajni produktivne jutarnje rutine

9 tajni produktivne jutarnje rutine

Vaš Horoskop Za Sutra

Produktivnost je trenutno vruća tema. Svi tražimo hakete za produktivnost koji će nam pomoći da postanemo učinkovitiji s ograničenim vremenom i energijom koja nam je na raspolaganju. No možemo li učiniti nešto prvo ujutro - prije nego što radni dan i službeno počne - da bismo postali energičniji, fokusiraniji i produktivniji? Ovaj članak provest će vas kroz devet strategija koje će vam slobodan dan započeti na najbolji mogući način.

1. Postanite jutarnja osoba.

Istraživanje objavljeno u Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju sugerira da su jutarnji ljudi zapravo proaktivniji od noćnih sova u smislu njihove ukupne spremnosti za akciju. Studija je također otkrila da su ljudi koji su imali samo malu razliku u vremenu buđenja između radnih dana i vikenda bili proaktivniji; što znači da su oni koji su ustajali otprilike u isto vrijeme svaki dan bili proaktivniji.

Po prirodi niste jutarnja osoba? Iako prirodni cirkadijalni ritmovi zasigurno utječu na to kako se osjećate energično ujutro, ranije odlazak u krevet i uspostavljanje ugodne jutarnje rutine mogu učiniti jutra malo ugodnijima.

2. Pripremite se večer prije.

Jutra u najbolje vrijeme mogu biti kaotična, ali malo dodatnog planiranja prethodne noći može uvelike smanjiti jutarnji stres. Neki od načina za to mogu biti postavljanje brojača vremena na aparatu za kavu, pripremanje doručka ili ručkova prije vremena te spremanje prijenosnika i aktovke i čekanje pred vratima.

3. Jedite doručak bogat proteinima.

Bez obzira jeste li osoba koja doručuje ili nije, taj prvi dnevni obrok jedan je od ključeva za pripremu za produktivno jutro. Imajte na umu da vaše tijelo posti zadnjih sedam ili osam sati, a pokretanje vašeg sustava doručkom bogatim proteinima može vas pokrenuti. Neke brze i jednostavne opcije prepune bjelančevina koje i ljudi koji ne doručkuju mogu trbuh uključuju svježi sir, bademe, jaja, proteinske napitke i grčki jogurt.

4. Započnite dan proaktivnim načinom razmišljanja.

Vjerujete li općenito da sami kontrolirate svoj uspjeh? Ljudi koji imaju snažan unutarnji lokus kontrole vjeruju i očekuju da imaju kontrolu nad vlastitom sudbinom. Započinjući dan s očekivanjem da će vam ono što radite dati najbolje šanse za produktivan početak.

5. Oduprite se porivu da pustite da vas vaša e-pošta posjeduje.

Većina nas je kriva za provjeru e-pošte prije nego što su noge ujutro uopće udarile o pod. Problem je što nas ovo često loše započne - reagiramo i reagiramo na tuđe planove, umjesto da kreiramo vlastiti kurs za taj dan. Oduprite se porivu da dopustite drugima da diktiraju vaš raspored i pričekajte dok ne budete u uredu da provjerite e-poštu i račune na društvenim mrežama.

serge ibaka keri hilson razlaz

6. Vježbajte blizu početka dana.

Istraživači sa Sveučilišta u Bristolu otkrili su da ljudi koji vježbaju tijekom radnog dana izvještavaju o poboljšanom raspoloženju i povećanoj sposobnosti da se nose sa zahtjevima posla. Joe Coulson, jedan od istraživača koji stoji iza studije, piše: 'Općenito je sada poznato da se mnogim fizičkim i mentalnim blagodatima može postići redovitim vježbanjem. Ako ljudi pokušaju uklopiti aktivni odmor u svoj radni dan, mogli bi doživjeti i dodatan bonus cijelog dana osjećajući se mnogo produktivnijim. '

Ako već imate redovitu rutinu vježbanja, pokušajte je premjestiti na početak dana. Vježbanje prije posla može poboljšati vaše raspoloženje i povećati razinu produktivnosti tijekom ostatka dana.

7. Provedite neko vrijeme u tišini.

Meditacija, molitva, joga, tiho vrijeme - sve su to sjajne prakse koje mogu vaš slobodan dan započeti na pravi način. Provođenje 15 do 30 minuta u tišini - bilo da se radi strukturiranu meditaciju ili jednostavno sjedenje u tišini uz šalicu kave razmišljajući o danu - može proširiti vašu perspektivu i dati vam mirniji, proaktivniji pogled na dan.

8. Napišite spisak obveza (ali neka bude kratak).

Započinjanje dana s prioritetnim popisom zadataka, radnji i ciljeva može vam pomoći u donošenju produktivnijih odluka tijekom dana. U nedavnom intervjuu, Amy Dalton, istraživačica studije o postavljanju ciljeva pod nazivom 'Previše dobre stvari: blagodati provedbenih namjera ovisno o broju ciljeva', naglašava važnost zadržavanja popisa ciljeva na kratkoj strani : 'Ako danas morate obaviti šest stvari, sve od visokog prioriteta, pa sjednete i počnete sve detaljno planirati, brzo shvatite koliko će biti teško sve to obaviti. ... Osjećate se premoreno i, jer ne mislite da možete sve to izvesti, manje ste predani. Suprotno tome, ljudi koji ne stvaraju određene planove vjerojatnije će vjerovati da mogu sve to postići. '

9. Dolazite u ured svaki dan u određeno vrijeme.

Kao vlasnik tvrtke, lako se možete brzo i lagano igrati sa svojim radnim vremenom. To je osobito istinito ako radite od kuće bez odgovornosti uredskih prijatelja. Odredite vrijeme kada započinje radni dan, a zatim se pridržavajte toga. U svojoj knjizi Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage , Roy Baumeister sugerira da snaga volje erodira tijekom dana, što znači da ćete vjerojatnije ujutro imati čvrstu odluku. Ne gubite ovo dragocjeno vrijeme odgađajući radni dan duže nego što morate.

Ne popuštajte na važnosti produktivne jutarnje rutine. Dobar početak može značiti razliku između energičnog, proaktivnog starta i uvlačenja nogu u dan.

koliko vrijedi paul mooney

Koje su vaše tajne produktivnog jutra? Podijelite u nastavku!