Jeste li pod velikim pritiskom na poslu? Možda ste zauzeti poduzetnik i osnivač startupa koji radi 60 sati tjedno kako bi vaše poslovanje ostalo na površini. Ili izvršni direktor tvrtke koja je upravo dobila tri mjeseca da okrene brod.
christian leblanc oženio se u stvarnom životu
Bez obzira u kojoj ste snažnoj ulozi (to bi također moglo značiti da recepcionar dnevno upravljate suludom količinom poziva kao vratar rastuće tvrtke), stvari poput tjeskobe, izgaranja, stalne brige, pa čak i depresije mogu biti par za tečaj.
Mentalno zdravlje ozbiljan je posao i ako ne ostanete na vrhu, to može ozbiljno utjecati na vašu izvedbu. Ako su trenutno stvari turbulentne i ako vas tjera tjeskoba, vi limenka vratite svoj mir. Ali potrebno je pogledati se u ogledalo, priznati istinu i unijeti promjene.
Evo osam načina za preuzimanje kontrole.
1. Ne shvaćajte stvari sami.
S kojim god se problemima sada suočili, oni će se pojačati samo ako se izolirate i mislite da sve možete riješiti sami. Ako ste to vi, vaš prvi potez je pružiti ruku i potražiti zajednicu i podršku. Zatim krenite u bitku da biste pobijedili svoju depresiju ili tjeskobu s voljenim osobama uz sebe. Kad možete vjerovati da u tome niste sami i imate sve što vam je potrebno za borbu - resurse, grupe za podršku, savjetnike i trenere, kolege, članove obitelji, prijatelje - vaše su šanse za oporavak mnogo brže.
2. Budite stvarni s onim kako se osjećate.
Samoispovijest je ključna. Ne poričite svoje osjećaje - oni su legitimni i ne čine vas slabima ili slomljenima. Jednom kad ih prihvatite i pomirite se da ste nemoćni nad svojim stanjem, radite u zajednici i položite odgovornost za drastične nove promjene u načinu života kako biste se nosili sa svojim osjećajima.
3. Budite dobro s nekim stvarima izvan vaše kontrole.
Mnogo su puta vaše brige izravna posljedica činjenice da ne kontrolirate sve. Stvari koje jesu u vašoj kontroli, možete sasvim dobro upravljati. Stoga skinite nogu s papučice za gas, uzmite jednu po jednu stvar i usredotočite se na ono što je pred vama. To će vam pomoći ublažiti nelagodu koju osjećate zbog tjeskobe.
4. Vježbajte brigu o sebi.
Sasvim istinito, cijeli ovaj članak govori o brizi o sebi. Ali praktično govoreći, želite započeti baviti se aktivnostima koje vam donose mir i radost i koje vraćaju korak u korak. Također se želite brinuti o svom umu, tijelu i duhu. Što to volite raditi? Koji su hobiji koji su godinama zakopani? Kako je ona rutina vježbanja koju ste zanemarivali? Kako vam odgovara ta dijeta s brzom hranom? Kada ste se zadnji put povezali sa svojom višom silom?
5. Budite svjesni svojih namjera.
Tijekom dana prijavite se kod sebe. Kad osjetite da kontrola možda izmiče, zastanite, udahnite i ponovno posjetite svoju namjeru. Obratite pažnju na to kako se kvaliteta vašeg rada mijenja svakog sata, jer postajete svjesniji svojih namjera.
6. Usredotočite se na pozitivne misli.
Ako se osjećate tjeskobno, pomaknite se. Doslovno se pomaknite - izađite van i udahnite svjež zrak. Stavite slušalice i započnite slušati svoju omiljenu opuštajuću glazbu (odmorite speed metal ili gangsta rap) dok idete u brzu šetnju. Pokušajte odvojiti svoj um od onoga što vas muči. Usredotočite se dok hodate na pozitivnim mislima zbog kojih ćete se osjećati sigurno, prihvaćeno, voljeno i počašćeno. Kad ste u homeostazi, razmislite koliko ste zapravo sretni i blagoslovljeni.
7. Vježbajte pažljivost.
Pažljivost je jedna od najbolje čuvanih tajni koja zauzetim ljudima pomaže u suočavanju s tjeskobom . Možete to vježbati namjerno usredotočujući svoje osjećaje i prihvaćajući bez razmišljanja sve misli i osjećaje koje doživljavate u ovom trenutku. Matt Tenney, autor knjige Rub pažljivosti , sažima ga ovako:
Treniramo svoju svjesnost tako da postajemo manje ometani vlastitim razmišljanjem, koje nam omogućuje da više uživamo u svom životu, budemo prisutniji s ljudima i da svoj svijet, kako unutarnji tako i vanjski, vidimo s većom jasnoćom.
8. Trenirajte mozak da zaustavi odgovor na strah.
Predsjednik Franklin D. Roosevelt slavno je rekao, 'Jedino čega se moramo bojati je sam strah.' Taj vas strah paralizira prije nego što uputite taj super važan poziv, prvi put prošetate pozornicom ili se predstavite djevojci iz snova. Počelo je iščekivanje straha i okrećete se Jell-u. Ali nakon što ga izvučete, shvatite da niste u opasnosti i da vas nije pojelo nijedno čudovište. Tako da će vam osposobljavanje mozga da prihvati da nema prijetnje pomoći da isključite odgovor na strah. Uskoro ćete shvatiti da je strah od straha kojeg se bojite , ništa više. A to će s vremenom postati lako upravljati.
