Neki dani su sranje. To je točno bez obzira tko ste, gdje radite, koliko novca zarađujete ili koliko dobrih odnosa imate u svom životu. Ponekad ne možete ništa kontrolirati ili upravljati svojim stanjem da biste oporavili dan, a vi ostajete da jašete po lošem danu dok ne završi. Ne možete promijeniti prošlost i obično ne možete puno učiniti za promjenu sadašnjih okolnosti, ali ne dopustite da vas to zavara u razmišljanju da ne možete promijeniti način na koji će se sutra odigrati.
za koga je teri polo udana
Ako imate loš dan ili ako samo želite da sutra bude još bolje, postoji sedam stvari koje sada možete učiniti da se to dogodi:
1. Reflektirati. Zaustavite ono što radite i odvojite 15 do 20 minuta da razmislite o svom danu. Isključite ili se riješite smetnji koje bi mogle ometati vašu sposobnost jasnog i namjernog razmišljanja i izolirajte se ako je potrebno. Ne osuđujte svoje postupke oštro ili se ne prepustite negativnim mislima poput 'danas je bilo najgore' Umjesto toga, razmislite o svemu što je pošlo po zlu - kao i o svemu što je pošlo po krivu. Cijenite ono što je pošlo po krivu i pokušajte analizirati što je pošlo po zlu. Što sutra možeš učiniti drugačije? Što biste trebali učiniti isto? Opet, vaš cilj ovdje nije nagraditi ili kazniti sebe - već se sutra usmjeriti na bolje akcije.
2. Meditirajte. Iako ste izolirani i bez distrakcije, odvojite malo vremena za meditaciju - jednostavnije je nego što mislite. Ovdje vam je cilj osloboditi um svih lutajućih misli, ometanja i opće nereda koji vas mogu stresirati i pojačati vaše negativne osjećaje. Svaki put kad vam nova misao uđe u um, zamislite kako je puštate i vratite se u stanje pažljivosti. Možda će trebati malo prakse, ali tjelesne i mentalne koristi su brojne. Osjećat ćete se bolje, razmišljati ćete jasnije i bit ćete manje pod stresom - što bi sve trebalo barem djelomično prenijeti u sutra.
3. Vježbajte i hranite se zdravo. Nadam se da vam još uvijek ostaje barem jedan obrok i neko slobodno vrijeme. Za ostatak obroka odaberite zdravu, nutritivno bogatu hranu, uključujući cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Voće i povrće uvijek su dobar izbor. To će vam dati više energije i bolje raspoloženje za započinjanje dana, pružajući vam veliku prednost. Vježbanje, čak i navečer, može vam pomoći u ublažavanju stresa i dati vam više energije. Također će vam pomoći da bolje spavate, što znači da ćete se sutra ujutro probuditi osjećajući se osvježenije i potpunije odmorne.
4. Odredite prioritete. Žrtvujte malo vremena večeras da biste se posvetili radnim predmetima. Ne morate zapravo raditi ni na čemu - umjesto toga, vaš će posao biti davanje prioriteta stvarima za sutra. Napravite kratki popis svega što morate učiniti, svega što se nadate i svega što bi moglo biti lijepo učiniti; ovo će vam poslužiti kao tri glavne prioritetne kategorije. Zatim odlučite na čemu ćete prvo započeti i kako ćete urediti dan za ostatak svojih zadataka. Svakako ostavite malo vremena za neočekivane nove zadatke i odgovornosti.
5. Uspostavite stanke i tiha vremena. Vaš um treba razdoblja odmora da bi se dekomprimirao i oslobodio stresa. Inače, potrudit ćete se do kraja i na kraju ćete se osjećati užasno - čak i ako stisnete dodatni sat radnog vremena. Odmah si zakažite barem dvije stanke i učinite ih visokim prioritetom. Ne dopustite si da ih riješite ili ih žrtvujete iz bilo kojeg razloga. Oni će vam poslužiti kao vrijeme dekompresije, pružit će vam nešto čemu se možete radovati i pružit će vam priliku da se cijeli dan držite zdravog raspoloženja. Vrijedno je i 'tiho vrijeme', bez aktivnih oblika komunikacije u pozadini.
6. Postavite alarm. Planirajte se sutra rano probuditi i u skladu s tim podesite alarm. Započinjanje dana čak 15 minuta ranije nego što je uobičajeno dat će vam više vremena za pripremu, manje problema s prometom tijekom putovanja na posao i veći osjećaj kontrole nad svojim životom. Ako možete ustati sat vremena ranije ili više i posvetiti neko vrijeme meditaciji, vježbanju ili zdravom doručku, učinite to - ali postavite sebi razuman cilj. Pokušaj ranog ustajanja i neuspjeh može biti stresan i frustrirajući način za početak dana, ostavljajući osjećaj užurbanosti i poražavajući svrhu vježbe.
7. Posvetite se boljem danu. Ovo je daleko važnije nego što se čini. Kako se osjećate i reagirate na svijet, u velikoj mjeri ovisi o vašem umu kada doživljavate stvari. Ako se osjećate nestrpljivo, ljutito i kao da imate najgori dan ikad, zastoj će vam izgledati nevjerojatno frustrirajuće. Ako krenete misliti da je dan lijep i da vas ništa ne može spriječiti, gužva u prometu mogla bi se činiti dobrom prilikom za preslušavanje novog albuma koji ste namjeravali čuti. Odmah se obvežite da će sutra biti bolji dan i uložite u to uvjerenje. Zapanjit ćete se kakav utjecaj to ima na vaše izglede.
Ne odgađajte ove stavke jer ćete ih ili zaboraviti ili izgubiti priliku da ih postignete. Uz pravilan stav, čvrst plan i prave alate na raspolaganju, čak i kaotičan dan može postati upravljiv. Ne dopustite da vam jedan loš dan pokvari ostatak tjedna - poduzmite mjere odmah kako biste bili sigurni da sutra postaje bolji dan.
koliko godina ima doug christie
