6:00 ujutro Vaš alarm trepće i zaviri u život; nevoljko ispružiš umornu ruku i isprekidano prevrćeš gumb za odgodu tijekom sljedećih trideset minuta. Napokon, skupite hrabrosti da otvorite oči.
Prvo što napravite je da zgrabite telefon i prelistate propuštene e-adrese. Tada se javlja strah. Sranje, imam rok do 16 sati. A onda veliki sastanak. Što ću učiniti? Kako će se sve obaviti?
Ako ste poput mene i ikad ste doživjeli ovakvo jutro, tada ćete znati da je ono neproduktivno i samo dodaje stres danu pred nama. Dobra vijest je: imam rješenje.
Dugo se hvalilo da ako pobijediš jutro, osvojiš i dan. Čvrst sam zagovornik i vjerujem u to.
Naučio sam i usvojio strategije od nekih od najuspješnijih ljudi na svijetu. Svaki od njih ima jedinstveni preokret u svojoj jutarnjoj rutini koji vam može uštedjeti vrijeme, energiju i puno duševnog mira.
Evo šest jutarnjih rituala slavnih koje možete odmah primijeniti:
s kojom je oženjen simon sinek
1. Tony Robbins
Tony Robbins majstor je samodiscipline i stvarno razumije psihologiju uspjeha i sreće. Iznosi snažnu, ali valjanu poantu: ako nemate deset slobodnih minuta za rad svakog jutra na sebi, onda nemate života.
Koristeći ritual pod nazivom 'Priming', Robbins slijedi trodijelni program:
- Izvedite tri seta od 30 Kapalbhati Pranayama udisaja.
- Zatvorite oči i usporite disanje izražavajući zahvalnost za sve što imate.
- Molite se i tražite pomoć, smjernice i snagu tijekom dana.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss sjajna je osoba koju treba oponašati, jednostavno zato što je prilagodio vlastiti jutarnji ritual nakon što je intervjuirao tisuće uspješnih vođa iz svih sfera života.
Prvo, Ferris sprema svoj krevet. Kaže da ga to ispunjava malim osjećajem ponosa i odmah nešto postiže. Dalje, meditira deset do 20 minuta. (Toplo preporučujem aplikaciju pod nazivom Headspace, koju sam osobno koristio za vođenje i praćenje moje meditacije.)
Dalje, Ferris odradi najmanje 30 sekundi lagane vježbe nakon koje slijedi jaki čaj. Svoju rutinu završava dnevnikom od pet do deset minuta, što mu pomaže da 'gurne loptu naprijed i osjeća se bolje tijekom dana'.
3. Oprah Winfrey
Poput Ferriss, Oprah Winfrey započinje svoje jutro s dvadeset minuta meditacije, za koju kaže da je ispunjava 'nadom, osjećajem zadovoljstva i dubokom radošću'.
Zatim udara u traku za trčanje kako bi je ubrzala. Winfrey se kune da joj barem petnaest minuta vježbanja poboljšava produktivnost i povećava razinu energije.
Dalje, Winfrey se 'štima' odlazeći u šetnju, slušajući glazbu ili pripremajući fin obrok. Na kraju, svoj ritual uvijek zaključuje jedući zdrav obrok pun složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina.
4. Barack Obama
Bivši predsjednik Barack Obama uvijek bi započeo dan u Bijeloj kući dva sata prije svog prvog zakazanog događaja, što je često značilo ustajanje rano prije 5 sati ujutro. To mu je omogućilo da prioritet postavi vježbi, aktivnosti koju nikada nije propustio. Iznenađujuće, Obama ne pije kavu. Umjesto toga, odlučuje se za zeleni čaj i ostaje hidratiziran sokom od naranče i puno vode.
Nakon jutarnje tjelovježbe i doručka, Obama bi čitanjem ostao u toku s aktualnostima New York Times i gledanje ESPN-a.
5. Jocko Willink
Jocko Willink je bivši zapovjednik mornarice SEAL koji je vodio radnu jedinicu Bruiser u timu SEAL za vrijeme jeka iračkog rata. Njegova jutarnja rutina (što možete vidjeti na Instagramu na @jockowillink) započinje vrlo rano, obično oko 4:30 ujutro, Willink postavlja tri alarma kako bi bio siguran da se drži svoje rutine.
Dalje, Willink kreće ravno u teretanu na iscrpljujući trening snage koji traje oko sat vremena. Završava trening s triminutnim trčanjem i skače pod tušem oko 6 sati kako bi se pripremio za dan pred nama. Upravo toj rutini i dosljednosti pripisuje ogroman poslovni uspjeh u životu nakon vojske.
6. Steve Jobs
Pokojni, sjajni Steve Jobs imao je nevjerojatno duboku, ali jednostavnu jutarnju rutinu. Svakog bi dana ustajao, namještao krevet, tuširao se i potom se gledao u ogledalo. Zaključao bi oči u sebi i pitao: 'Da je danas zadnji dan mog života, bih li bio zadovoljan onim što ću danas učiniti?'
Ako je odgovor bio 'ne' previše dana zaredom, znao je da se nešto mora promijeniti.
i greiner i lori greiner
