Svi smo bili tamo, nespretno posrćući pronalazeći odjeću, mažući zalogaje tosta i pokušavajući pronaći ključeve automobila (podmukli mali bubici). Uz malu pomoć neuroznanosti, možete prilagoditi svoju rutinu, tako da vaš mozak lakše dolazi u potpunosti i u potpunosti se ukrca nakon što se probudite, bez obzira jeste li ustani kad god se dobro osjećaš ili imate naviku u 4:00 ujutro.
1. Pijte vodu.
Da, samo obične stare bistre stvari. Nakon cijele noći spavanja, vaše je tijelo dehidrirano. Naravno, nije dehidrirana govedina, ali imajte na umu da su ljudi do 60 posto vode. Stanice u vašem mozgu su također uglavnom voda - zapravo voda čini otprilike 73 posto vašeg rezanca. Osim što uklanja otpad, regulira temperaturu i pomaže stanicama da rastu i opstaju, voda je potrebna za poslove poput stvaranja neurotransmitera i hormona koji utječu na sve što mozak radi. Istraživači tvrde da ako ne dolijete spremnik, dehidracija može oštećuju i kratkoročno i dugoročno pamćenje , kao i pažnja.
Potrebe za vodom svih su jedinstvene, ali negdje između 12 i 20 unci dobra je početna meta. Najbolji način da prepoznate što trebate je samo pripaziti na boju urina i piti više vode što je tamnije žute boje. Ako trčite potpuno čisto, vjerojatno zapravo dobivate previše i možete se povući.
Ako se doista ne možete nositi s običnom vodom, dobra vijest je da je kava prihvatljiva prevara. (Umetnite ovdje slatku šaku, jesam li u pravu?) To limenka imaju blagi diuretički učinak, ali taj učinak nije dovoljno za povećanje rizika od dehidracije , pogotovo ako se odlučite za bez kofeina i vodu koja se koristi za kavu još uvijek se računa u ukupnom unosu tekućine .
2. Slušajte brzu glazbu.
Moždani će se valovi donekle sinkronizirati s tempom onoga što slušate, što znači da više optimističnih staza pomaže u premještanju mozga u aktivnije stanje. Žanr na sreću ovdje nije važan za jednu mrvicu, pa bilo da odaberete onu Rimsky-Korsakova Let bumbara ili Williamsova Sretan , vaš pametni alarm za buđenje uz glazbu može vam pomoći.
3. Nabavite svjetlost.
Svjetlost je presudna za regulaciju vašeg cirkadijskog ritma . Kad vam udari u oči, stimulira živčani put koji povezuje mrežnicu i hipotalamus u mozgu. Odatle, specifični dio hipotalamusa, suprahiasmatični nuleus (SCN), govori ostalim dijelovima vašeg mozga da se zeznu s tjelesnom temperaturom, hormonima i drugim čimbenicima koji vas probude. Prirodno svjetlo je idealno, ali budući da se izlazak sunca obično ne podudara kad većina ljudi mora krenuti, a budući da u urbanim sredinama može biti teže dobiti neometano sunce, isprobajte budilicu na bazi svjetla. Namijenjeni su za osvjetljavanje sobe malo prije nego što morate ustati iz kreveta.
4. Lagano vježbajte.
Ideja da obrnute vježbe (u Yogi mislite na psa prema dolje) povećavaju protok krvi u mozgu je ogroman mit - tijelo ima zaštitne mehanizme da održi mozakovu okolinu dosljednim. Istezanje također nije zagrijavanje - mišići najbolje reagiraju na to kad su već topli, što znači da je najbolje to učiniti nakon što se već malo pomaknete. Ali lagana vježba čini poboljšati opću cirkulaciju i da ima pozitivan utjecaj na kisik i hranjive sastojke koje mozak dobiva. Tako napravite neke skakačke dizalice, krenite u brzu šetnju sa psom ili uđite u svoj omiljeni video za vježbanje kako biste svom mozgu rekli da obrati pažnju.
5. Tuširajte se hladno.
Izlaganje hladnom tušu pokreće mnoštvo bioloških procesa u vašem tijelu, poput povećanja protoka krvi, povećanja neurotransmitera i pojačanog disanja. To vam daje mali nalet energije, a može vas dovesti i u bolje raspoloženje. Ako vam još trebaju neki anegdotski dokazi da biste se uvjerili, Inc. Testirano je isprobalo rutinu hladnog tuširanja i zaključilo da su blagodati stvarne.
