Svi imamo različite okidače koji dovode do stresa, kao i različite reakcije na taj stres. Neki od nas postanu tjeskobni, drugi se isključe, a mnogi se naljute. Svakako su ove tri reakcije samo puka kap u moru reakcija koje ljudi moraju naglasiti. Postoje ljudi koji se toliko stresu zbog stresnih događaja ili osjećaja da se tjelesno razbole.
koliko je visoka norah o'donnell
Stvar je u tome što se to ne mora svidjeti. Promijeniti osobnu reakciju na stres lako je reći, ali nije tako lako učiniti (kao što je slučaj s većinom stvari u životu).
Međutim, kada osjetite da ćete podleći stresu (ili ste već tamo), evo 14 trikova koje možete početi vježbati i koristiti za smirivanje u samo pet minuta.
1. Nasmiješite se.
'Vjekovne uzrečice, poput' smiješi se i podnosi ', sugeriraju da smiješak nije samo važan neverbalni pokazatelj sreće, već i želju za promicanjem osmijeha kao lijeka za životne stresne događaje', kaže istraživačica Tara Kraft.
Istraživanje koje je proveo Kraft zapravo je pokazalo da jednostavno smiješenje smanjuje stres.
'Sljedeći put kad zaglavite u prometu ili doživite neku drugu vrstu stresa, možda biste na trenutak pokušali zadržati lice u osmijehu', rekla je Sarah Pressman, jedna od istraživača. 'Ne samo da će vam pomoći da se psihološki nacerite i podnesete, već bi zapravo mogao pomoći i zdravlju vašeg srca.'
2. Diši duboko.
Još jedna jednostavna taktika kako se riješiti tog stresa? Disati.
Duboko disanje pomaže nam da se odvojimo od misli i osjeta koji ometaju, što čini da se tijelo osjeća kao kad je opušteno.
Da biste vježbali ovu tehniku, pronađite mirno i udobno područje, a zatim normalno dišite. Zatim počnite polako disati kroz nos, tako da se prsa i donji dio trbuha podižu. Zatim neka se trbuh potpuno proširi i polako izdahne. Čini se da je ključ ove vrste disanja puštanje daha da izlazi duže nego što je potrebno vašem velikom dahu. Udahnite više vremena.
rebecca king-crews visina
3. Žvakaću gumu.
Andrew Scholey, profesor bihevioralnih i moždanih znanosti sa Sveučilišta Swinburne u Melbourneu u Australiji, otkrio je da ta žvakaća guma pomaže u ublažavanju tjeskobe, poboljšanju budnosti i smanjenju stresa za 16 posto tijekom blagog stresa i gotovo 12 posto kod umjerenog stresa.
4. Promijenite lozinke.
Ovo je zapravo oblik prajmiranja, što u osnovi znači da u svom okruženju koristite znakove koji vam pomažu da djelujete na željeni način. Na primjer, ovo je tip koji je promijenio lozinku u 'Oprosti @ h3r' da mu pomogne da prevlada bijes nakon razvoda. Ostali prijedlozi mogu biti 'Ilovemywork' i 'Ilikemymotherinlaw'. (Shvaćate.)
5. Meditirajte ili se istegnite.
Meditacija i istezanje isprobane su i taktike koje će vam pomoći u ublažavanju stresa. Oba je nevjerojatno jednostavno učiniti bez obzira gdje se nalazili. Jednostavno zatvorite oči, usredotočite se na svoje disanje i koncentrirajte se na svoje trenutno stanje. Ili jednostavno na trenutak istegnite udove. Ovaj se prijedlog donekle uklapa u kategoriju 'vježbanje', pa se ove metode često zanemaruju - baš kao što se zanemaruje i vježbanje. Međutim, puno je lakše i brže se rastezati u kupaonici na poslu nego udariti u teretanu.
6. Nazovite prijateljicu ili mamu.
Kad god ste pod stresom, podignite slušalicu i odbacite se do najboljeg. Ili, još bolje, nazovite mamu. Prema studiji na Sveučilištu Wisconsin-Madison, oni koji su čavrljali s mamom smanjili su ključni hormon stresa i također oslobodili oksitocin.
7. Vizualizirajte.
Evo još jedne jednostavne tehnike koju možete raditi bilo gdje kad god se osjećate premoreno. Samo se udobno smjestite, zatvorite oči i razmislite o svom sretnom mjestu, poput plaže. Možete čak i zamisliti kako ostvarujete budući cilj koji će vam pomoći da se opustite.
8. Broji brojeve.
Kad brojite brojeve, dajete svom umu nešto neutralno za razmišljanje, za razliku od svih stvari koje vas izluđuju. Neki su pronašli da brojanje unatrag najbolje pomaže. Još bolje, zamislite staromodnu ploču i u mislima gledajte kako na toj ploči brojevi polako ispisuju bijelom bojom. 100, 99, 98 ...
9. Dajte nekome zagrljaj ili poljubac.
Poznato je da zagrljaji oslobađaju oksitocin, hormon koji može dovesti do opuštanja, povjerenja i suosjećanja. Ljubljenje, s druge strane, pomaže mozgu da oslobodi endorfine.
'Ljubljenje ublažava stres stvaranjem osjećaja povezanosti, koji oslobađa endorfine, kemikalije koje se suprotstavljaju stresu i depresiji', kaže Laura Berman, pomoćnica kliničkog profesora psihijatrije i obinega na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern.
10. Pijte i jedite.
To ne znači da biste trebali sipati čizburger s dvostrukom slaninom i oprati ga s nekoliko piva. Mnogi se ljudi već okreću nezdravom jelu i piću, pa je možda pametnija opcija prije vremena i u mirnom trenutku odrediti što ćete jesti ili piti za sljedeću epizodu ublažavanja stresa. Umjesto nečega razornog, grickajte hranu poput čokolade, oskudno, jer grickalice mogu osloboditi beta endorfine.
Također pijuckajte malo zelenog čaja koji sadrži aminokiselinu L-teanin i povezan je sa smanjenjem stresa i anksioznosti.
koliko godina ima angela akins
11. Koristite aromaterapiju.
Nije tajna da različiti mirisi mogu potaknuti različita raspoloženja. Dakle, sljedeći put kad budete pod stresom, utrljajte samo malo sandalovine i smirne na sljepoočnice. Miris jastuka noću ili u kadi lavande opušta. Ako ste na poslu, možete imati bocu eteričnog ulja na stolu i odahnuti kad vam je stres prevelik. O ovoj temi postoje sve vrste informacija na mreži, ali od posebnog je interesa ono od dr. Jean Valnet, liječnika i vojnog kirurga tijekom Drugog svjetskog rata i oca moderne fito-aromaterapije.
12. Mazite životinju.
Utvrđeno je da maženje životinja može povećati razinu serotonina i dopamina, koji su neurotransmiteri koji imaju smirujuća svojstva.
13. Slušajte glazbu.
Utvrđeno je da klasična glazba snižava krvni tlak, usporava puls i smanjuje hormone stresa. Osim toga, glazba može povećati dopamin. Međutim, sjetite se svoje posljednje solo gitare ili air bubnja - ti koncerti vašoj zračnoj publici vjerojatno nisu davali klasičnu glazbu. Pojačajte melodije ako trebate. Glazba ublažava stres.
14. Kupite sobnu biljku.
Studija Sveučilišta u Washingtonu otkrila je da kada je skupina ljudi pod stresom ušla u sobu punu biljaka, došlo je do pada krvnog tlaka u četiri točke.
Drugo istraživanje iz opće bolnice Massachusetts i Medicinskog fakulteta Harvard pokazalo je da se 'ljudi osjećaju suosjećajnije prema drugima, imaju manje brige i tjeskobe i osjećaju se manje depresivno kad je svježe rezano cvijeće prisutno u domu.'
