Bilo da imamo posla s nesretnim klijentom ili smo dodijelili projekt u posljednji trenutak koji ćemo dovršiti do kraja dana ili ćemo samo proći kroz svakodnevne kušnje i nevolje svog posla, svi doživljavamo stres. I to se ne može poreći - smrdi.
Srećom, postoje jednostavni načini za to boriti se protiv njega bez žrtvovanja cijelog dana (i izjednačavanja više preplavljeni).
Trebate neke prijedloge? Imam 12 koji će trik uspjeti u kratkom roku.
1. Pogledajte video
Što je opuštenije od gledanja preslatkog isječka šteneta (pogotovo, recimo, ako je to štene odjeveno u Disneyeva princeza )?
Tako je, nema što. I, znanost kaže učinit će vas i produktivnijim kad se vratite na posao.
Da bismo vam pomogli u dekompresiji, imamo 15 kratkih video zapisa za vas da gledate (vrlo malo šanse da vam štene gore nije uspjelo).
2. Dišite
Tako jednostavno, a tako učinkovito.
Na primjer, muzica Lily Herman ima savršenstvo dvominutni vježbati jer se osjećate mirnije: 'Udahnite tri broja, a izdahnite četiri. To pokreće vaš parasimpatički živčani sustav, što vam može pomoći da se opustite. '
3. Prošećite
Ne samo da jest biti vani znanstveno dobro za vas i za ublažavanje stresa, vježba čini sve vrste dobrih stvari za vaš mozak .
Dakle, izađite iz ureda i prošećite sami, čak i ako samo kružite oko parkirališta. To je ponekad sve što trebate da razbistrite glavu.
4. Napravite (brzu) meditaciju
Ne trebaju vam joga prostirka i zen prostor da biste iskoristili blagodati meditacije (od čega ima ih mnogo ).
Ako niste sigurni kako započeti, preporučujemo da isprobate Tehnički S.T.O.P . To ide otprilike ovako:
koliko je visoka tereza sudac
- S vrh onoga što radiš
- T udahnite nekoliko puta duboko
- ILI uočite kako se osjećate mentalno, fizički i emocionalno
- Str krenite dalje, ali s namjerom!
5. Planirajte nešto zabavno za kasnije
Odvojite pet minuta (ili manje) i zakažite zabavnu aktivnost kako biste proslavili kraj stresnog dana - bilo da se radi o slanju poruka prijatelju i postavljanju planova večere za tu večer ili odluci što ćete gledati na Netflixu. Možda vas neće u potpunosti osloboditi tjeskobe, ali podsjeća vas na što radite (odnosno izlazak iz ureda i zabava!).
6. Zapišite sve što morate učiniti
'Pisanje daje oblik vašim idejama i izbacuje ih iz glave, oslobađajući propusnost i sprječavajući vas da srušite svoj preglednik poput kasnonoćne spirale prema dolje na Wikipediji. Spuštanje važnih ideja ublažava stres zbog gubljenja misli na vrijeme ili prenapučenosti uma, ' kaže književnik Gregory Ciotti iz izviđača pomoći.
Dakle, ako već niste, sve što morate učiniti stavite na papir. Zatim se rješavajte svakog zadatka jedan po jedan, umjesto da pokušavate odraditi sve odjednom.
7. Zapišite sve što vam smeta
Slično tome, studije to pokazuju zapisujući svoje osjećaje pomaže vam da ih brže obradite - i tako se riješite loših.
Provedite nekoliko minuta između projekata zapisujući sve stvari koje uzrokuju stres - dosadni suradnik, nerazumni šef, pokvareni printer, ništa nije sa stola! Jednom kad ih izbacite iz glave i na stol (doslovno), možete krenuti dalje i usredotočiti se na ono što je stvarno važno.
Samo, ovaj, nemojte upotrebljavati nikakva imena niti ostavljajte taj papir visjeti.
8. Boja!
Postoji razlog zašto ih zovu ublažavanje stresa bojanke.
I ne morate stvarati umjetničko djelo - jednostavno ispunjavanje nekoliko dizajna može vas odvratiti od briga vašeg dana. Nije stvar u produktivnosti, kaže sama spisateljica Muse, Stacey Lastoe pokus bojanke , 'već da moramo umovati' bezumnu 'igru u naše dane.'
Možete pronaći besplatne predloške knjiga za bojanje ovdje (ili prijeđite iznad ili šire naručivanjem jednog od njih strašne bojanke na mreži.) I ne brinite ako nemate pri ruci olovke u boji, siguran sam da se možete dočepati nekoliko highlightera.
9. Stavite svoju omiljenu pjesmu
Osim što vam pruža sve osjećaje, glazba je veliko sredstvo za uklanjanje stresa . Utrošite samo jednu od svojih najboljih melodija (očito kroz slušalice) i zaboravit ćete na sve brige - ili ih barem malo smanjite.
Osobno se uvijek obratim The Lumineerima kad trebam trenutak smirenja.
10. Slušajte umirujuće zvukove
Opustite se svom umu uživajući u čudesnim zvukovima vodopada, pucketanja vatre ili čak kiše ako je to vaš pekmez.
Postoji toliko mnogo mogućnosti za vaš ideal ambijentalna buka da ćete sigurno pronaći onu koja vas opušta.
11. Napravite čaj
Lijep topli napitak - posebno, kaže nauka, krigla zeleni čaj - kišnog dana ili u klimatiziranom uredu može smanjiti stres više nego što biste zamislili. Osim toga, čin izlaska iz radnog stola i zagrijavanja vode je bezuman način da prestanete razmišljati o poslu.
12. Nasmiješite se
Da, ozbiljno, to je to. Studije su pokazale da je jednostavan čin stavljajući sretno lice može smanjiti broj otkucaja vašeg srca, što je, usput, jasan pokazatelj smanjenog stresa.
Bez obzira koliko je trenutno teško, pokušajte se nasmiješiti i pogledajte kako se osjećate. Tko zna, možda čak i nekome izmamite osmijeh na lice!
Je li vam išta od ovoga uspjelo? Imate li boljih prijedloga? Javite mi na Twitteru @Alyslice !
- Ovaj post izvorno pojavio na Muza .
Inc pomaže poduzetnicima da promijene svijet. Potražite savjete koji su vam potrebni za pokretanje, rast i vođenje vašeg poslovanja već danas. Pretplatite se ovdje za neograničeni pristup.
1. svibnja 2017Mišljenja koja su ovdje iznijeli kolumnisti Inc.com njihova su, a ne mišljenja Inc.com.
