Kao poduzetnik, život može postati prilično naporan. Između projekata koje treba dovršiti, ljudi koje treba voditi i poduzeća koje treba voditi, stres i anksioznost postaju prilično jednaki za tečaj.
neto vrijednost khadijah haqq 2015
Zato je toliko važno odvojiti vrijeme za davanje prioriteta svom mentalnom zdravlju i usredotočiti se na načine kako ostati smiren, koncentriran i energiziran. Ali kako? Ključna je meditacija.
Meditacija je usamljena praksa u kojoj neko vrijeme mirno sjedite i pokušavate razbistriti misli, regulirati dah i usredotočiti misli. Istraživanja pokazuju da meditacija može dovesti do a40% smanjenje psihološkog stresa, poput stresa, anksioznosti i depresije, prema Zakladi David Lynch.
Jednom kada se usredotočite na pravo mjesto, moći ćete se baviti svojim poslom, više raditi i poboljšati svoje poslovanje. To je zato što meditacija također može pomoći u povećanju kreativnosti i inteligencije.
U ančlanak o Transcendentalnoj meditaciji, filmašDavid Lynchkaže, 'Čuo sam frazu,' Istinske sreće nema vani. Istinska sreća je unutra. ' I ova je fraza za mene imala prsten istine, ali fraza vam ne govori gdje je unutrašnjost, niti kako doći do nje. Jednog me dana pogodilo da bi meditacija bila način na koji treba ući. '
Ako želite unijeti više ravnoteže u svoj život, može vam pomoći redovita praksa meditacije. Evo 10 načina za početak:
1. Usredotočite se na dah
Započnite meditaciju udahnuvši nekoliko puta duboko. Pokušajte usredotočiti svoj um na svoje disanje i osjetiti kako svaki dah utječe na vaše tijelo. Vaš će vam dah biti vodič tijekom meditacije.
U svojoj knjizi, 'Stupanje u slobodu,' Budistički svečenikTaj Nhat Hanhkaže, 'Osjećaji dolaze i odlaze poput oblaka na vjetrovitom nebu. Svjesno disanje moje je sidro. '
2. Napravite skeniranje tijela
Odvojite trenutak da se usredotočite na svaki dio tijela. Osjetite ruke pored sebe, noge na podu i sjedalo na stolici. Procijenite kako se osjećate u svakom području.
Možete izvoditi meditaciju skeniranja tijela ležeći, sjedeći ili u drugom položaju. Primijetite je li bilo koji dio vašeg tijela napet ili zategnut. Usredotočite se na pokušaj omekšavanja ili olakšavanja ovih područja i opuštanja mišića.
3. Procijenite svoju energiju
Razmislite kako se danas osjećate. Jeste li umorni ili energični? Ako se osjećate kao da imate malo energije, što bi je moglo iscrpiti? Razmotrite što bi moglo uzrokovati gubitak sna ili vam zauzima previše mentalnog prostora. Zatim shvatite što možete učiniti da biste problem smanjili ili potpuno riješili.
4. Vježbajte zahvalnost
U svojoj knjizi,'Meditacija: uvidi i nadahnuća, 'duhovni učiteljAmit Raykaže: 'Pogled na ljepotu u svijetu prvi je korak pročišćavanja uma.'
Započnite meditaciju s pozitivnom notom razmišljajući o tri stvari na kojima ste zahvalni. Usredotočujući se na stvari koje volite u svom životu, prepoznat ćete zašto je vaš život dobar i postat ćete sretniji.
5. Odaberite mantru
U njezinoj knjizi, 'Napredovati, 'Arianna Huffington, osnivač The Huffington Posta, piše: 'Meditacija nije zaustavljanje misli, već prepoznavanje da smo više od svojih misli i svojih osjećaja.'
Mantra meditacija način je na koji kontroliramo te misli i osjećaje oko središnje ideje. Odabirom i ponavljanjem mantre tijekom meditacije možete postaviti namjere na temelju svojih ciljeva i onoga što želite postići u svom danu i u svom životu.
6. Razmislite o danu
Ako meditirate ujutro, razmislite o prethodnom danu, a ako meditirate noću, razmislite o svemu što se dogodilo prije tog trenutka u danu. Što se dogodilo? Što si naučio?
Pokušajte pronaći barem jednu lekciju ili poneti o kojoj ćete moći razmisliti. Zatim smislite kako možete uzeti tu lekciju i prenijeti je u sljedeći dan.
7. Razmislite o proteklom tjednu
Na početku svakog tjedna neka to bude važno za razmišljanje o prethodnom tjednu. Na koje ste probleme naišli i kako ste ih riješili? Postoji li nešto za što se još uvijek držiš? Razmislite o tome da pustite problem tako da u novi tjedan možete ući čiste glave i svježeg uma.
8. Razmislite što možete učiniti za druge
Meditirajte o područjima koja trebate poboljšati. Kako se možete poboljšati na način koji će koristiti drugima, a ne samo vašem životu? Jedan mali čin dobrote dnevno može napraviti veliku razliku. Razmislite što možete učiniti kako biste pomogli onima oko sebe s kojima ste bliski i onima koji su vam stranci.
9. Usredotočite se na svoje osobno ispunjenje
Razmislite o svojim glavnim ciljevima. Što danas možete učiniti da se približite njihovom postizanju?
'Držite svoje najbolje želje pri srcu i gledajte što se događa', autorTony DeLisopiše u svojoj knjizi, 'Nasljeđe: Moć iznutra.'
Ipak, nemojte se previše uhvatiti u onome što morate učiniti. Odvojite vrijeme za procjenu svog života i zapitajte se osjećate li se ispunjeno. Ako to ne učinite, pokušajte shvatiti što možete učiniti da biste bili ispunjeniji i više uživali u svom životu.
10. Razmislite o tome što vas nadahnjuje
Otvorite svoj um za nove ideje dok meditirate. Nikad ne znate odakle će doći vaš sljedeći veliki. Dok meditirate, usredotočite svoje misli na stvari koje vas nadahnjuju. Ovo bi moglo bitičlanke ili knjige koje ste pročitali, ljudi kojima se divite ili nešto sasvim slučajno. Što god bilo, razmislite zašto vas nadahnjuje i provjerite potiče li kreativnost.
Bavite li se meditacijom? Kakve je koristi imao vaš osobni uspjeh? Javite mi u komentarima ispod:
